动作一、收腹运动

1、该动作的训练目标肌肉是腹直肌

2、训练核心：背部贴于地面，手置于头部两边，尽量保证股骨与地面垂直；在训练过程中注意要含胸弓背，将腰部肌群孤立起来训练。

动作二、斜板仰卧起坐

1、该动作的目标肌肉是腹直肌。

2、训练核心:身体躯干与地面行成45°的夹角，手放在头部两边；在训练过程中注意要含胸弓背，将腰部肌群孤立起来训练。

动作三、斜板转向仰卧起坐

1、该动作的训练目标肌肉是腹外斜肌和腹直肌。

2、训练核心：双脚放在海绵轴下面，躯干与地面小于20°,手置于头部两边，左手肘触碰右腿膝盖，右手肘触碰左腿膝盖； 在训练过程中注意要含胸弓背，将腰部肌群孤立起来训练。

动作四、龙门架收腹

1、该动作的目标肌肉是腹直肌。

2、该动作的训练要领：把手、绳索和长杆都可以，躯干与地面45°。在训练过程中注意要含胸弓背，将腰部肌群孤立起来训练。