同学们，邯郸市复兴区复兴小学暑假居家体育锻炼计划第二期来啦!

结合第一期的体能锻炼计划及发展个人特色体育运动技能，复兴小学特推出以篮球为主题的第二期锻炼计划。重点是为了丰富同学们的体育技能，咱们学校的申老师为大家提供了篮球示范视频，希望各位同学们能够认真锻炼，享受假期运动所带来的乐趣。

篮球篇

一、原地运球

动作要求：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 ，球落点在脚外侧，球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

二、原地体前交叉换手运球

动作要求：右手掌心朝左，将球运往左边，使球落点位于体前，在球反弹瞬间左手马上将球改变向右，再快速向右运球。脚平行弯曲，球不能高于腰，不看球，运球有力与动作协调。

三、原地运球与换手运球组合动作

动作要求：首先完成一次原地运球后进行体前换手运球，左手接球后完成一次原地运球，在向右手变向。

四、行进间运球

动作要求：双脚前后开立，双腿微屈，身体前倾，持球手五指自然分开，掌心空出，以肩为轴，用手指和手腕控制球，控制好球的落点和方向，另一条手臂撑开保护球。

五、行进间体前换手变向运球

动作要求：这里以右手变向至左手为例：运球前进中，右手按拍球的右后上方，使球从自己的体前右侧反弹到左侧前方，同时右脚蹬地向前跨出，上体左转，用肩保护好球，换左手运球，向前推进。

六、行进间体前换手双变向运球

动作要求：运球前进中，右手按拍球的右后上方，使球从自己的体前右侧反弹到左侧前方后，左手按拍球的左后上方使球反弹回右侧，同时右脚蹬地向前跨出，上体右转，用肩保护好球，向前推进。

七、行进间运球的急停急起

动作要求：运球前进中，左脚向前跨一大步，右脚跟上迅速改为原地运球，原地大力运球后，右腿蹬地向前跨步再次启动，同时向前推进。

八、行进间急停急起与体前变向组合动作

动作要求：结合运用急停技术后的体前变向的急起技术。

体能训练篇

同学们，在学习篮球的基础上一定不能忘掉体能的训练。老师在这里给大家安排了两个小的训练。

一、原地1分钟跳绳

二、原地高抬腿

只有经常坚持健身锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌，但很多人往往说起来容易，做起来难，偶尔进行几次锻炼谁都能够做到，但如果持之以恒地坚持却并不容易。更可惜的是，有些时候我们并不是输在一时身体的疲弱，而是输掉了阳光的身心!最关键的一点是，运动锻炼要持之以恒。相信经过同学们的坚持锻炼，最终都会收货健康的好身体与愉悦的好心情!

同学们：记得把你们精彩的视频和图片发给老师哟!下一期我们将展示“运动小达人”的精彩!大家加油了!

来源：复兴教育体育