运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼,以达到健身、防病的养生方法。

俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的而且适合自己的运动项目才行。

不同年龄段的运动方法是不同的。每个人适合进行哪种运动，运动量多大，持续时间多长，由于个体的差异而有所不同。应当根据每个人的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质、所患疾病并遗传因素及环境气候等来制定适合个人特点的运动锻炼项目。

一、运动养生的原则

1、运动的渐进性。首先进行运动量小动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。

2、运动的均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。

3、运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

4、运动的交替性。如伸与屈，旋与转，按摩与按摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。

5、运动的季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。

6、运动的趣味性。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

7、运动的持久性。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的;如果半途而废，也必将前功尽弃。

8、运动的安全性。不能空腹运动，也要避免一次性做剧烈的运动；每次运动前应该做有10分钟的热身运动，防止在运动过程中肌肉以及韧带受到拉伤；运动完成之后不能马上躺下休息，需要原地踏步或者散散步；老年人或者身体有病痛的特殊人群应注意运动的方式和方法，应选择适合自己的安全的运动方式。

二、不同年龄段适合的运动方式及强度

1、5到17岁的人群

世界卫生组织在2010年面向全球发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，对5~17岁的人群给出如下建议：

儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划地锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病的风险。那该如何锻炼呢？

• 每天累计至少60分钟中等强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益，大多数日常身体活动应该是有氧活动；同时，每周至少应进行3次高强度的身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。于儿童来说，活动不能过于柔和，适当地提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素D，促进了骨骼的生长和发育，帮助孩子提高免疫力。
• 残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量，但他们应根据身体条件，向医师了解适合他们的身体活动形式和活动量。
• 对平常缺乏活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使活动量尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

2、18岁到60岁的人群