你可能觉拳击的弹跳步（也叫钟摆步）（bounce step）是一件很简单的事，好像每个人都知道该怎么跳得像拳王阿里，但实情并不是这样。弹跳步就像其他的拳击技能一样，看起来很简单，做起来其实不容易！

1.你在擂台上四处跳时，容易感到疲累吗？

2.你在做in & out时，会觉得卡卡的吗？

3.你在移动的时候，是否感到不容易维持平衡？

4.一边移动并同时出拳，对你来说很困难？

若你对上述问题的答案，有一项是“YES“，那这是一个非常好的机会，你的弹跳步还能有很大的进步空间。真正的拳击手，弹跳起来是非常放松、难以捉摸、重心稳定而且灵活的。

什么是弹跳步？

弹跳步是一种很在拳击中常见的步法，在其他种类的格斗运动上也很常见。这跟基本的“拖步法” （step-drag) 是不一样的东西，拖步法通常是用来教导新手，帮助他们维持平衡与节省体力，而弹跳步（bounce-step）是用来让拳手更快速地改变攻击与防御的方向，但也需耗费更多的体力。

做弹跳动作，其实需要用点技巧。如果一个拳手无法有效率的弹跳、缺乏节奏与协调性，那他很容易就先把自己给跳累了。弹跳步无疑的，就样“闪躲”一样，是可以特别拉出来讨论的拳击技能。初学者很可能跳个几下就累了，但一个技巧纯熟的拳手，却能够毫不费力地连跳好几回合。

该怎么跳？

1.用两只脚跳

最常见的错误是前后脚交互跳，身体的重心会一下在前面，一下又在后面。不建议这么跳的理由是，你的脚会一下子就累了。最好是两只脚同时跳起，并同时着地。诀窍是：持续把身体的重量平均分配在两脚上。当你要往前与往后时，这项技能会让你的重心以55/54 比例分布在前后脚上，而不是以80/20 甚至更糟的100/0。

以这种方式来平均分配双脚的压力，不只让你跳起来更轻松，也可以让你更轻易的改变方向。

使用双脚弹跳与著地，
可以以增加速度与节省体力

2.往下跳，别往上跳