上期，我们简单的聊了聊跑100米技战术，后来我从网上找到了博尔特百米的视频，以此，我们在更加明了的谈一谈百米的技术。

图一

如图，这是博尔特起跑的第一步，如上期所说，起跑蹬出去身体应该是一条直线，压低重心，大幅度摆臂向前带动身体，让蹬地（或者蹬起跑器）产生的力更好的传导为向前的动力。

图二

这是起跑的前几步，还是那句话，髋关节是身体的发动机，学会了用髋去跑步，真的是受益匪浅。如图二，充分蹬伸髋部伸展后，迅速换腿前送，带动整条腿像一把剑一样，以膝盖为剑芒，向前刺出。

图三

如图三，这时候换腿不能像途中跑，起跑阶段腿部是不折叠的，踝关节如钢铁般支撑柱整个身体，前脚掌蹬地，将最大的反作用力传给身体。

图四这是已经进入途中跑，相比盖伊（左）来说，博尔特就显得非常放松，但是并不是真正的那种全身力量发散的左摇右摆，这是肩部灵活，让大幅度摆臂给自己的身体产生动力，身体的核心区域依旧锁紧，带着整个身体的重心前移。

图五

图五是途中跑的全身动作，博尔特（右）的动作非常舒展，大摆臂，重心向前移动，大腿抬平，髋向前送，小腿自然打开，脚踝支撑前脚掌扒地后迅速收腿夹紧，而左边就显得整个人向下栽，腿也抬不平，后撩也大。

图六

看脚踝的支撑，百米需要全程前脚掌扒地，保持高重心，有弹性，左图就是脚踝支撑不住，全脚掌落得地，当然达到标准的动作需要我们身体每个部位的力量达到很高的层次，后期我会介绍很多身体各个部位的训练方式。

这次就到这里了，虽然本人水平很低，但还是求您点个赞，祝您身体健康，一起向未来！