日常的挥拍练习是基础中的基础，对于羽毛球各项技术的掌握有着至关重要的作用，然而大多球友对于如何正确挥拍练习始终是一知半解，今天就跟大家聊聊初学挥拍需要注意的一些问题。

全文将分三个章节：初学必要条件、挥拍常见误区、合理的挥拍计划

第一部分：初学挥拍的必要条件

运动都需要具备一定的身体素质，包括力量、爆发、柔韧性、平衡性、协调性等等，而作为羽毛球初学者来说，首先要进行柔韧性和平衡性测试，否则挥拍练习将会变得较为困难。

1）柔韧性测试

主要先检查一下自己的手臂关节的活动度是否正常，见下图

我们也可以通过一些简单的动作来测试一下手臂的活动度

手臂的旋转能力，这是内外旋击球的必要条件之一

手臂的屈伸能力，这是转体倒拍的必要条件之一

如果感觉自己达不到要求，那么首先要做一些必要的拉伸练习，否则会引起不必要的损伤，网上有很多方法，这里就不做介绍了。

（俗话说：筋长一寸，寿长十年，经常拉伸有益健康，没有理由不去做！！！）

2）平衡性测试（核心力量测试）

主要测试躯*核心力量是否有欠缺，以保证侧身转体时的稳定性

（注：左右交替，坚持5-10秒保持身体不摇摆为最佳）

同样的，如果平衡能力太差，那么就需要先从简单的跪姿练习开始锻炼一段时间

（核心力量不仅是运动的根本，也是整个躯干（脊椎、胸椎、脏器等）的主要保护肌群，核心力量的缺乏会导致很多脊椎病变，经常锻炼同样有益健康！！！）