第 1 天：熟悉球性

练习内容：控球、传球、投篮、运球

第 2 天：学习基本运球

练习内容：低运球、高运球、运球突破

第 3 天：学习传球技巧

练习内容：胸传、地传、手挡传、击地传

第 4 天：学习投篮技巧

练习内容：跳投、勾手投篮、上篮、三分投篮

第 5 天：加强身体素质

练习内容：力量训练、有氧运动、敏捷性训练

第 6 天：休息

第 7 天：学习防守技巧

练习内容：站位、步伐、手势、协防

第 8 天：学习进攻战术

练习内容：跑位、挡拆、快攻、挡拆顺下

第 9 天：学习如何传球

练习内容：长传、短传、快攻传球、地传

第 10 天：加强个人技术

练习内容：运球、投篮、防守、进攻

第 11 天：学习如何上篮

练习内容：上篮技巧、上篮步伐、上篮手势

第 12 天：学习如何防守

练习内容：防守技巧、防守步伐、协防、站位

第 13 天：加强身体素质

练习内容：力量训练、有氧运动、敏捷性训练

第 14 天：休息

第 15 天：综合训练

练习内容：全场实战、半场实战、个人技术展示

执行这个计划时，请确保每天练习前做好热身运动，避免受伤。在练习过程中，如果有任何疑问，可以随时向我请教。祝你早日成为一名优秀的篮球运动员！