*不出暴力扣球，多数情况并不是缺乏力量，而是不会正确使用力量，从发力的角度来解构一个完整的*球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹！

一、展 胸：

第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开：

展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可，从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

↑展胸的动作和标枪动作相似↑

二、挺 腹：

把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够，你还需要腹肌的这根橡皮筋。

没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的。

↑注意李宗伟的挺腹↑

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉，前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。

三、转 肘：

到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放橡皮筋，强调下，是最后的准备。

从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程，此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。

释放的瞬间，需要转肘，转肘时，肘部既不能太靠近身前，又不能太贴近脸，以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。