（网论图）

近期，各地的马拉松比赛热情似火，也点燃了一些跑步爱好者的热情。

那么，有人问了，我只是个跑步小白，那么，能不能跑马拉松呢？

这个问题，其实并没有一个固定的答案，但是有四个字可以送给大家——事在人为。

大家都知道，马拉松全程大概是42.2公里，这是一个什么概念呢？

如果是高速120码，大概需要21分钟；如果在市区内开车，基本是在一个小时左右；如果是骑车，普通人的速度也大概就是15公里/小时，也就是说需要将近3个小时；如果是成人步行，不考虑中间累了休息，大概需要8个小时左右。

看了这个数据，想必大家对于跑完马拉松的难度有了一丢丢的了解，或许有人说，也不是很难嘛，但是，这个是日常的体育锻炼是不一样的。

正常来讲，普通人的体育锻炼，一次可能也就是就是三四十分钟，跑上五六公里的样子，而跑完之后，也大多是大汗淋漓气喘吁吁，而马拉松，则相当于七八次的锻炼。

最关键的是，是中间没有休息，或者是很少休息时间的七八次锻炼。

想必说到这里，已经有很多人意识到其中的难度了。

那么，回归正题，一个小白，要经过多久的锻炼，能跑完马拉松呢？

我看到网上很多人说，要训练4-6个月。

但是，这个时间，真的够吗？

当然，如果有专业的指导，这个话当我没说，但是大多数人，是没有专业的指导的。

就是说，一个人，原本只是想跑一下锻炼下身体，结果突发奇想想跑马拉松，那么，问题来了。

一个小白，开始的时候，应该也就是五公里左右，而且是很艰难才能完成五公里，那我们先设定一个目标，先达成10公里。

假如一周跑三次，每次增加10%的距离，那么，从5公里到10公里，大概需要8次，也就是3周的时间，当然，还要加强巩固，休息啥的，我们就算1个月。

那么，下一个小目标，我们设定20公里，假如还是每次增加10%，从数据上看，一个月也可以完成，但是，真的能完成吗？

这绝对不止是一个量变的问题，而是质变！

所以，这个阶段，我觉得，按照正常情况，没有如果专业的知道，凭借你的毅力，两三个月绝对是要的。

如果你达成了，那么恭喜你，你可以去参加半程马拉松了。

先玩个几次半程，巩固一下，再向全程出发吧！

这个坚持个一年，我估计，应该是差不多了。