还在纠结立定跳远跳不远？

不知道如何能拿满分？

担心中考体育成绩拉分？

放心！没啥是无法解决的！

立定跳远这个项目是非常重要的，不仅仅是体育中考会考，从小学到大学每年一次的体质测试同样都要测试立定跳远，可以说立定跳远这个项目几乎伴随你的整个学生生涯。为何这个项目如此被重视呢？主要是它能够测试出男女生的下肢力量、下肢爆发力以及身体的协调性。这么重要的一个运动项目，你想不想每次都拿满分呢？继续往下看，你可以得到这个项目的满分攻略。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

完整的立定跳远技术动作由 预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空