​作为一名运动队的物理治疗师，我每天都会给很多名职业运动员做治疗，我发现心理方面的伤害往往被人们低估和忽视了。我的工作是帮助运动员恢复到受伤前的水平，整合一个完整的渐进式生物/心理/社会护理模式是康复养治疗方案中不可或缺的一部分。从本质上说，一个人必须了解在整个康复过程中要达到的时间基线和功能目标（生物方面），了解受伤的心理影响以及从伤痛中恢复过来的重要性（心理方面），最后还要了解与团队一起重返赛场的社会影响（社会方面）。​

这篇文章将会集中讨论受伤给运动员带来的心理影响以及他们重返赛场必须克服的障碍。德克萨斯队的防守Jadeveon Clowney防守边锋，他重返赛场后运动水平更高了，并且根本看不出来他有任何心理方面的问题。现在他要与队友J.J.一起进入赛季，看起来他已经做好准备迎接挑战了。​

​首先我们来介绍心理健康的问题，自我否定、焦虑、抑郁、愤怒和情绪低落都可能在受伤后表现出来。疼痛和正常功能的缺乏自然会导致人们焦虑，也会出现基于对未来不确定性感到忧虑，基于对时间与恢复水平关系的预期的抑郁阶段是正常的，会导致自尊心受伤、自我认知发生改变。如果体育活动的参与从日常生活中被移除(正在“接受治疗”，而不是和队友一起训练)，一个人就失去了自己在团队中地位。这可能会导致自信心的丧失，并且焦虑程度会加剧，因为它与运动员回归到正常的运动水平紧密相关。

害怕再次受伤是非常正常的，但这一点其实是最不需要担心的，除非康复过程中出现了许多问题。如果恢复过程按计划进行，那么任何职业运动员都不应该再有这方面的忧虑。像骑师、赛车手和摩托车手这样的人可以直接回到比赛中(只要你愿意，就可以重新骑上马)，必须把这一点从他们的脑海中抹去，否则他们的表现可能会大幅下降。这与“普通人”或业余爱好者有明显的区别，因为他们的生计并不依赖于此，他们不太可能有足够强大的心理把这些都抛在脑后。

​很常见的是，一个人受伤后，他们可能会对自己能否回到受伤前的状态有所怀疑，这可能会影响自信心。康复过程的顺利程度在这里是至关重要的，运动员意志坚定的心理状态也同样重要。

任何运动员在从伤病中恢复过来时，都面临着巨大的压力，那就是必须在规定的期限内返回赛场。害怕让队友和教练失望会导致消极的认知和情绪化的评价。有人可能会说，这比从伤病中恢复身体更重要。这一外部独立因素可能是导致这里强调的几个问题的根本原因，而不是源于受伤运动员的内部问题。

坚持和动力问题有时会让运动员的想法发生改变，这就是为什么来自运动员周围医疗团队持续的正能量和鼓励是如此重要，这是一个健康的康复过程的生命线。

最后，受伤甚至会使运动员对运动项目产生一种全新的认知——我们来谈谈橄榄球和职业足球比赛中常见的脑震荡的问题。公平地说，有时头部反复受伤的健康风险会导致运动员放弃这项运动，转而尝试其他运动。

我们可以合理地假设，心理问题可能在受伤前和受伤后都很明显，但在受伤时，心理问题可能在两个方向都会恶化。如果一名运动员在比赛时总是在担心自己会受伤，那么以上提到的这些因素在运动员受伤之后产生的影响会更大。

当然，相反的话，如果一名运动员在比赛时以一种轻松的心态面对，不太担心自己会受伤，那么成功的可能性会更大。我们能清楚地看到的一个例外是老虎伍兹。他在比赛方式上的心智能力可以说是远远超过了这项运动历史上的任何其他运动员，然而，他是最典型的一个例子，从心理力量层面到表现出几乎所有的精神问题和其他方面的问题。他怎样才能来恢复他曾经拥有的那种难以逾越的精神力量呢？

所有受伤带来的心理影响会在不同的时间对不同的人产生影响，这么说是有道理的，但保持积极和精力充沛的心态才是运动员最有效最正确的选择，这也是运动员重回赛场和提高运动表现的基础。运动员周围家人的支持以及专业的医务人员对于帮助运动员继续进行康复过程至关重要，这些因素都是运动员需要克服的障碍。

1.通过实际的目标来了解康复过程以及康复途径。

2.谨慎选择你的医务支持和医疗环境。

3.注重短期的功能性目标，这样有助于长期目标的达成。

4.进行冥想练习使自己集中注意力。

5. 多喝水，多吃营养丰富的食物，合理补充。

6.运动是良医，把内啡肽的释放想象成药片。

7.每一个康复阶段都需要足够的恢复，要足够的睡眠和放松时间。

8.如果受伤处感觉疼痛的话，要把自己身体的位置变换到自己可以忍受的程度。

9.不要只专注于以时间线为基础的目标，而要专注于功能性标志(当膝关节没有肿胀，膝关节末端可以进行伸展时，可以不再使用拐杖，这些都可以作为反映术后膝关节护理状态的例子)。

10.在整个进阶的康复过程中都要保持交流，要告诉护理人员你的个人状态和感受。

翻译：吴柳柳

审译：张魏磊​

原文链接：https://www.stack.com/a/the-mental-side-of-recovering-from-an-injury​​​​​