打造一字肩有效动作！

慢落起慢落最后B次慢，7次慢落，很好了。

保持肩胛骨往下沉。

4锁骨拉长向两侧，手肘再往前送一点点。

保持肩胛骨放松，走一个低音和无度向右向上迈放。大臂从腋窝根的位置去做一个外旋，手掌心朝上的肩膀发力，再一次肘臂往上起。

想象你三角肌这块肌肉缩短拉长缩短，拉长来呼气，很好加油。

2回正放心后就不动手揉再往前送，但是不许把你的肩胛骨带走。小腿都向上摆放十字。

我给大家讲321的时候大臂往内转内旋，最后10次来呼气往上，吸气往下快起离控制来呼。

7肩膀的拉力往上提来推上去，快起慢落叫做5慢继续。

4慢落一秒上两秒落三四，加油！

1吼一下保持。

3肩胛骨再往下，肩胛骨稳定手肘往前，把1好来放松好。