读者提问：将军您好，我是女生，25岁，觉得自己有暴力倾向怎么办？

小时候见过爸爸打姐姐的场景，是会把扫把都打断的严重程度。我很怕打架，但是小学初中都避不开打架的场面，无论是打男同学还是跟女同学扇巴掌…

以前跟男友生气时会想掐自己手臂，弄出红印，或者伤口。小时候养狗，现在养猫，不乖的时候就会想打它们…

但是知道打没有用，会忍会换一种方式教导，但是忍了好几次之后，还会偶尔忍不住打了它们的手脚，打完之后会很懊恼，后悔，也很怕它们会越来越不喜欢自己。

想知道怎么解决现在的状态，不想被人知道，不敢跟认识的人说。

将军答：

先说说这种暴力倾向的原因吧，两种可能。

第一，从父亲身上习得了暴力行为，并看到爸爸的暴力行为是“有效”的。他打了姐姐，那姐姐就会顺从父亲，问题就得到了“解决”。

在你的潜意识里，出现“问题”，“暴力”就是最容易联想到的解决方式，所以你很容易就复制了这种行为。

第二，表达情绪（主要指愤怒、失望等负面情绪）的方式太单一，或者被压抑。

个体的需求未被满足，从而产生了负面情绪，这是很常见的情绪发生机制。

谁都会有，但有的人会选择倾诉和沟通，有人会自我开解，也有人会用喝酒、吃东西的方式转移，还有人会“化愤怒为力量”，比如努力工作、运动、做家务，此类升华的方式去消解情绪。

处理情绪的方式是很多元的，最极端和不健康的就是付诸暴力。

或许你从小习得的表达情绪的方式只有暴力这一种，或许你没有尝试过其他宣泄情绪的方式。

想改变暴力倾向，很多人会走向一个极端，认为要从源头上减少或彻底避免跟人产生冲突，或者发生冲突和负性事件时，不允许自己有负面情绪。

可是这两种方式都是在要求自己成为“神”，而不是“人”，没有人能避免冲突的发生，也没有人做到不产生情绪。

正确的调试方向是，在产生冲突和负面情绪后，找到合理的、不伤害他人和自己的发泄方式。

比如你跟男友生气了，你可以用语言向他表达“我现在很生气”，也可以哭，你可以找好朋友倾诉，这些都是正确的出口。

如果你觉得还不够适应从他人和关系当中找出口，那么其实你的“自言自语”也可以起到一定的疏解作用。

你甚至可以对着镜子“说话”，把“我真的好生气（不开心、失望）”类似的负面情绪用语言表达出来，哪怕是对着镜子、对着空气说，都是在让它流动出去。

或许你的情绪已经在心里转了好多圈，你反复体验自己的负面感受，还是在内部对负面情绪进行强化，并无益于它的缓解和消散。

只要能向外释放，无论是对别人说、对自己说、对空气说，我保证，都有用。

最后提醒一点，如果暴力、自伤行为非常高频率的发生，且你感觉到非常难以自控，建议还是在当地寻求心理咨询的帮助。

大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者，著有图书作品《对于自己你还是个陌生人》、《世界偏爱自愈自乐的你》。