就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨，或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调，这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后，能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量，但实际情况是，手臂肌肉的起色很缓慢，甚至给人一种没有变化的感觉。

这个时候你应该想一下，肯定不是动作的问题。影响手臂变得更加粗壮的原因，除了训练计划方面存在问题，还有训练动作本身安排的问题。

原因之一：动作幅度不够好。

有的朋友在弯举训练中习惯性一开始就用大重量哑铃，表面上哑铃是从下而上进行了全程动作，但实际上，肱二头肌受到的刺激很少，因为在这个过程，你是牺牲标准性来强迫自己做起很大的重量，造成身体乱晃，借力严重，事实上没有很好地锻炼到手臂上本该练的地方。

原因之二：动作不标准。

在进行弯举训练时，手腕小臂没有尽量地保持在一条直线上，造成手腕弯曲变形，反而是让小臂酸痛不已。

想突破原有的水平，那么在锻炼时，注意采用一些变式安排，在这方面，你可以增加次数组数、增加重量做递减、递增组数，突破原有舒适区。

1、适当加强对手臂刺激。在每组力竭后，再强制多做1-3次的强追动作，让受锻炼的肱二头肌部位能得到深刻而强烈的刺激，达到极度的酸胀而快速生长。

2、适当改变刺激角度。进行杠铃弯举时，采用宽握 窄握不同的握距方式，来分别锻炼肱二头肌的近端、远端和肌峰，让肱二头肌得到深层次的刺激。

肱三头肌才是让手臂变得更强壮的加分项。不妨用肱三头肌 肱二头肌的组合方式进行锻炼。在具体计划时，可以将肱三头和肱二头的动作编排成一个超级组，将肱二头肌和肱三头肌荷载一起训练可以更好提升训练强度。

很多人基本上不会去专门锻炼小臂肌肉。但你要知道的是。小臂和大臂是相辅相成的。如果握力得到提升，其实是可以很好地辅助进行手臂其它部位锻炼的。可以用握力器、农夫行走、硬拉这些方式来达到对小臂的锻炼，提升握力。

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