作为一般健身，一次抗阻训练的时间最好不超过60分钟。

抗阻训练属于强度较高的力量型无氧运动，需要爆发力和耐乳酸能力，训练时间过短，刺激深度不够，达不到增肌效果，无功而返；而训练时间过长，则体能消耗很大，身体容易受伤，得不偿失。

以增肌提升力量为目标，所做抗阻力动作，一般以选择8~12RM（每组力量训练中最高的重复次数）进行多组训练，根据自身情况去选择杠铃哑铃和器械进行训练，如：各种卧推、各种推举、各种臂弯举、硬拉、各种深蹲以及利用器械设施等动作，总之在单位时间内，训练强度、消耗体力都很大。

抗阻力量训练，按身体部位可分肩臂、胸部、背部、臀腿及腰腹五大块，为了达到刺激肌肉的强度，每个部位都要以若干个动作组合来实施多组复合训练。健身者如果一次练2个部位；每个部位按2~3个动作做，那总组数就要达到25~35组了，以45~75秒范围的每组间歇计，这样就基本接近60分钟了。

肌肉在经过一次多动作的收缩刺激，需要约48~72小时的疲劳恢复时间，作为普通业余锻炼，还要考虑日常生活和工作时间的安排，不宜过度疲劳影响身体及时恢复，因此一次训练时间不可能覆盖练遍全身，一般会把全身肌肉部位，有机安排在每周三、四次的训练计划中去实施。

一般健身者，虽然提升肌肉力量的空间较大，但在训练能力没有达到一个很高水平的阶段，就只能通过合适的训练组数、在这个时间段去慢慢地提高，如果再多练，真所谓“欲速则不达”，就反而消耗过大，影响机能恢复、降低效率，所以训练时间以60分钟为宜，健身只能循序渐进！