减肥应该从何入手？大多数人都知道要管住嘴、迈开腿，但是胖起来容易，瘦下去却很难。有的人表示：每天坚持运动，身材却没有瘦下来，这是怎么回事呢？

身材瘦不下来都是有原因的，我们要纠正错误的方法，才能提升减肥速度。减肥的关键是提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

如果你每天坚持运动了，身材却没有瘦下来，可能是这几个原因造成的：

1、运动时间太短，次数不够

运动时长会影响你的热量消耗，如果你每次运动只有10分钟、20分钟，每周只锻炼1-2次，热量消耗是很有限的，减肥效果也会不明显。

如果别人每次运动时间是40分钟、60分钟，每周打卡4-5次，热量消耗就会是你的8-10倍，减肥速度自然会比你更快。

所以，如果你觉得坚持运动却瘦不下来，那么应该问问自己，你每天坚持运动的时间跟频率是多少？

2、运动内容长期不变

不同的运动，热量消耗是不同的。1小时快走可以消耗350大卡的热量，1小时名片可以消耗550-650大卡的热量。

而长期同样的运动模式，会让身体逐渐适应，身体会产生新的收支平衡状态，这个时候热量消耗就会有所下降，减肥就容易陷入瓶颈期，无法取得最后的胜利。

我们刚开始运动的时候，可以从自己比较容易坚持的中低强度运动入手，坚持一段时间后要循序渐进提高运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能避免身体陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。

3、没有管住嘴

减肥期间，吃跟练都会影响你的减肥效果。如果你只是健身锻炼，却没有管住嘴，很可能让减肥努力白费。

1小时健身锻炼只能消耗400-600大卡的热量，而一个汉堡、一块炸鸡的热量可能就超过了800大卡。你以为吃一点零食不会影响减肥效果，却分分钟让你的健身努力白费了，导致你总是瘦不下来。

总结：想要提升减肥成功率，我们需要从生活中的方方面面入手，比如：通过健身锻炼提高身体的热量消耗，有氧运动可以提升身体活动代谢，力量训练可以提升身体基础代谢值。

平时要自律饮食，坚持健康饮食，远离各种高热量的食物，以此来降低热量的摄入，这样才能提升身体的热量缺口，长期坚持下来，才能让你慢慢瘦下来。