基础拉伸及PNF拉伸法。

一字马是跆拳道的基本功，更有高效科学教学方法在全套竞技教学教案。

你们有没有见过，也是初学者必须经历的一大难关。有些学员因为害怕压跆拳道，跆拳道教练正在给女孩进行压翻训练。你怎么去看待这种压柔韧的方法？

我见过最失败的教练是孩子因为你而对跆拳道害怕，听到跆拳道瑟瑟发抖。

你还美其名说孩子吃不了苦，练不了跆拳道。训练的目的永远不是为了感受痛苦，是为了进步。

为了成长，有没有一种能减少孩子疼痛的科学拉伸方法？

接下来我给大家讲解。视频有点长请大家务必看完。

我们膝关节，压膝关节，假设你脚勾脚，脚这个勾直，脚背勾起来，这个腿部的后侧就是膝关节下面这里。如果是说你们两个脚背绷直，OK他就是压我们前侧，压我们的脚背，所以说我们先压这个勾脚趾，他坐下去的时候身体是要板正的。很多孩子做这个动作的时候他是弯曲的，弯曲是很放松的，其实是不对的。因为弯曲很多时候他下面有人就拉不到了。所以说我们是需要让我们的身体正常的板直，脚这个勾起来，调整呼吸。

抓最好是抓的脚趾，抓他脚后跟。为什么一个手放地上，我们很好的保持孩子的平衡的同时，我们要让他躯干正的转向前面拉伸的腿，往下拉拉到我们的脚后跟，拿住他的肩膀，OK，然后脚、脚趾，脚趾转转转转转转转OK，这个是正正经经的，拉伸我们的膝关节，跟我们后面的关节的一个，也是膝关节的一个柔韧。然后怎么去拉？有几点要说的。第一个我们的支撑腿要直不要弯曲，然后第二点，这个手尽量的去让身体平整，最好是正的。然后我们的队员怎么去配合，很简单，那个你往后走一点点往后走，左边车参与往后走，对OK，再来往后走，枸杞枸杞白糖评论区。用力对对抗对抗，发力发力对很好。这个液也练到孩子的肌肉肌耐力，用力快伸展，好好放松。

你看一下子他就下来了，OK在这这样的一个情况下，我们再来对抗对抗走，对抗和你的对抗用力用力对抗，调整呼吸吸气，不要动，来再来对抗，走对抗，走对抗对抗对抗对抗对抗。

别看用力传力传力传力好，放松放松吸气，来再来一遍看走，放松OK，我们就很简单。

PDF拉伸法，它的原理是利用自身的肌肉神经的抑制的原理，通俗一点点的就是我们在利用孩子们在肌肉很疲惫的情况下，对抗完很疲惫的情况下，对他有更大的一个牵拉。他就是我们的这个PDF，柔韧的拉伸是必然的，但是我们不能硬拉，我们要懂肌肉的原理，要懂科学拉伸。陈教练出但是理不出，所以请各位教练保持学习，维护行业的专业性。