有很多人

被健身前还是健身后拉伸有困惑，

有人说健身前拉伸好，

有人说健身后拉伸比较好！

到底该听谁的？

还有拉伸到底

应该安排在健身前还是健身后呢？

以拉伸的常见的方法来看：

训练前动态拉伸：

保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。

训练后静态拉伸：

保持拉伸动作较长的时间，

能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，

加快其恢复过程，有效提高了健身效果。

想要达到良好的效果，

就一定要根据

自身的身体状况安排拉伸的时间。

下面为大家整理了

几组常见的动态和静态拉伸，

赶紧收藏吧！

一、动态拉伸

1.开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，

双手往头顶方向击掌，

注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，

可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，

注意身体仍要往头顶方向延伸，

尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2.跳跃箭步蹲

背部挺直，抬头挺胸，

目视前方两脚前后开立成弓箭步，

运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，

落地时变成另一腿在前的弓箭步。

换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，

站稳后再往下蹲，来回交换。