随着年龄增长，衰老无论如何都无法避免。但你有没有发现，衰老好像不是循序渐进的过程，而是某一天突然发现自己皱纹多了、精神不济了、体力下降了……
事实上，科学研究表明，人真的会呈“断崖式”衰老。
一、三个年龄段
容易发生“断崖式”衰老
发表在《自然医学》期刊的研究显示，在3个年龄时期，衰老可能“突然加速”，甚至让人突然觉得自己老了！
研究人员检测了4263人的血浆样本，测定了约3000种不同蛋白质的水平后发现，很多蛋白质的水平并非持续平稳地变化或保持不变，而是起伏不定的，主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。
蛋白质水平的高低，不仅是衰老的特征，也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是组成人体一切细胞的重要部分，当它的相对水平发生实质性变化时，也就意味着整个机体都在发生改变。
换句话说，我们在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右，衰老会猛然加速。
具体而言，不同年龄段的表现也各不相同——
- 34岁左右：人体细胞数和细胞内的水分开始不断减少，迎来了机体衰老的第一个转折点，主要表现为记忆力下降、肌肉量减少、骨钙量下降、心肺功能下降等。
- 60岁左右：细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段，各器官功能都会有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，常表现为心率减慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。
- 78岁左右：人体各项机能都进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，多发慢性病，生活质量大受影响。
【女性还有一个“衰老坎”】
女性在50岁左右会面临绝经，雌激素水平“断崖式”下降，也会明显感觉到衰老加速，同时骨质疏松、心血管疾病等的发生风险也会上升，要注意预防。
二、加速身体老化的4个坏习惯
劝你赶紧改
每个人都终将面临衰老，但生活中你会发现，明明是同龄人，有的人却格外显老，为什么？其实，这很可能是因为他有一些加速衰老的坏习惯，比如：
1、不爱喝水
一项发表在《柳叶刀》子刊的研究发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素。
该研究对社区动脉粥样硬化风险研究的数据进行队列分析，共纳入11255名受试者，年龄在45~66岁，并进行25年随访，探究了饮水是否充足与多种健康指标之间的联系。
其中，研究者将血清钠水平作为水分是否充足的标准，水分摄入越少，该指标越高。结果发现：
与血清钠为137~142mmol/L的人相比，血清钠含量超过142mmol/L的人，生物年龄大于实际年龄的几率增加了约10%~15%，血清钠含量超过144mmol/L时，则该几率将增加约50%。
所以，日常多喝水真的很重要！《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml。
