5公里跑进20分钟，对于资深长跑者是小菜一碟。但对于跑步新人和中老年人有难度！

其实，5公里跑进20分钟并不是一个遥不可及的目标。对于有一定跑步基础的普通人来说，只要掌握正确的训练方法和坚持锻炼，完全可以达到这个水平。

如果是一个长期训练的跑者，一般每天都要10公里以上的跑量，练就了体能和耐力，身体已适应了速度耐力的节奏，以不到20分钟的时间跑5公里，那是不在话下，毕竟这个速度还远达不到三级长跑运动员的水平。

但对于练长跑不满三个月的新人和中老年跑者，5公里要跑进20分钟内，就不容易了！

20分钟内跑5公里，就要配速达到4分钟；1500米的中长跑大概要取得5分15秒的速度耐力水平，对于刚踏入长跑行列的普通跑者，是难事！

所以，跑5公里的速度能力，也要很好地训练才能达到。

首先，制定一个合理的训练计划，包括慢跑、变速跑、耐力训练等，以逐步提高心肺功能和体能。同时，在跑步过程中要注意保持良好的姿势和呼吸节奏，避免受伤。

其次，选择适合自己的跑步路线和时间，避免在恶劣天气下进行训练。最后，要坚持锻炼，不要轻易放弃。

这样，只要掌握正确的方法和坚持系统锻炼，5公里跑进20分钟是可以达到的目标。