大家好，今天我们分享一个基础的守门员训练计划，希望大家喜欢！

守门员需要保持良好的状态，确保在长时间的比赛中做到城门不失，因此守门员的训练必须是富有成效的。下面是一个很好的训练计划，可以有效帮助你提高:

慢跑热身 (10分钟)

在任何运动之前都要先热身，我们从一个简单的慢跑开始，一共慢跑10分钟。

图1-慢跑

前五分钟直线慢跑，接下来的五分钟可以滑步、跳跃、触摸脚趾等等(所有这些都应该不间断地进行)。

拉伸 (5分钟)

拉伸是必须要做的，让我们的肌肉为艰苦的锻炼做好准备。确保所有的主要肌肉群都能得到拉伸。

图2-拉伸

接球 (10分钟)

注:在训练过程中需要另一名球员或教练做球。

在这个过程中没有扑救——我们只需要努力平稳地接住球。

开始时，双手抛向身前接住(大约20-30次)。然后，开始从一个门柱移动到另一个门柱，当你到达每一个门柱时，球被抛向你。接下来，让发球人在你从一个位置移动到另一个位置的过程中沿着地面发球。休息一分钟，精神饱满地为下一次做好准备。