为了抵抗新冠病毒，提升自身免疫力是目前个人防护的根本措施。在人类进化过程中，运动（如决斗和扑*猎物）常伴随损伤和感染，人体免疫系统随之准备“战斗”，因此运动能影响人体免疫力是不言而喻的。大量研究表明，规律的中等强度运动能改善免疫功能相关指标，但运动过度或不科学运动则会削弱免疫力。

老人是疫情“攻坚战”的重点防控人群，建议通过科学锻炼提高自身免疫力。如果是患有心、肺、脑功能障碍，或骨科疾病的老人，则应在医生指导下运动。以下是四川大学体育学院副教授孙景权总结的老年朋友在运动中常遇到的问题，希望对大家“战疫”有所帮助。

每天运动几次，每次运动多久对免疫系统有益？

不动有害，动则有益。即便一次运动也能给免疫功能带来益处，经常锻炼带来的好处更多。建议普通健康老人每天锻炼，每次时间维持在30~60分钟。体质较弱的老人可采用分段锻炼的方法，每次维持在10分钟左右，一天可进行3~6次。

什么样的运动强度对提高老人免疫力最好？

目前大部分研究证明，强度较大或时间过长的运动会短暂损害免疫细胞，反而增加传染病发病率和死亡率，例如马拉松运动后，上呼吸道感染机率会成倍增加。其实，中等强度运动在改善免疫力方面效果最好。对老人来说，把握运动强度需要依靠自我感觉，具体方法为：运动中明显感觉心跳加快，微微出汗；运动后感觉舒服，睡得好，第二天精神足，不会觉得疲倦。

老人如何避免运动引起“免疫开窗期”？

一次高强度运动后，短时间内人体免疫功能会以极快速度降低，通常于3~72小时内恢复。免疫力降低的这段时期极易受外界病原体感染，因此称为“免疫开窗期”。若锻炼者长期在开窗期进行下一次运动，则可能导致免疫力的损伤积累。因此，建议老人尽量不要进行高强度和过量运动，避免累得汗流浃背，陷入“免疫开窗期”。例如，今天进行了中等强度运动30~60分钟，就不要在同一天安排其他较大强度的活动（如抗阻运动、其他重体力活动等）；如果感觉有些累，第二天就要降低运动量或运动强度，感觉体力恢复后第三天再进行中等强度运动。对体质较弱的老年朋友，建议“勤动、适度”的原则，即增加运动次数，每次采取小强度运动10分钟左右。

什么样的运动方式对老人的健康和免疫功能有好处？

有氧运动：如大步走、脚尖走、脚尖脚跟交替走、室内跳舞、室外快走、慢跑等。抗阻运动：以保持上下肢、腰部肌肉量和增强骨密度为主的力量练习，如图所示的屈膝俯卧撑（注意不要低头）、持物出拳、仰卧桥式挺臀，以及负重运动、弹力带运动等，不提倡老年做仰卧起坐，避免造成头部压力过高。传统运动：研究发现，八段锦等健身气功、太极拳和老年瑜伽等传统运动非常有助于老人提升免疫力，预防流感，建议大家上网观看或下载相关资料练习。

疫情期间老人运动有何注意？

始终遵守循序渐进的原则：刚开始运动时，应从轻度（如多次在客厅里来回走动）开始，逐步向低中强度（如大步走）过渡；室外运动（如在小区内） 时戴口罩（空旷区域可不戴），与他人接触时保持1米以上距离，不要用手触及脸部和颈部；运动前后对器械（弹力带、瑜伽垫等）进行消毒；较大强度运动后不要立马停止，要缓慢转向小强度运动，锻炼完要及时洗手、洗脸。 据人民网