现在是不是看视频、看帖子眼睛都花了？需要一个简单的思路框架来告诉我们如何学习游泳吗？今天我们就把这个思路捋顺一下，尝试这5个步骤学会蛙泳。

这5个步骤适合0基础的成年人，如果你用这种方式去教小朋友也可以。

泳池选择较浅的区域，最好在1.1米左右，站起来和髋骨差不多。

学习工具可以选择浮板和浮条这两样。不推荐背板，因为会让你感受不到核心控制与游泳行进时的平衡状态。也不推荐耳塞，除非有病痛，否则尽量去感受水。

现在让我们正式进入到内容中去，学习如何运用5个步骤。

呼吸练习是很多人学习游泳缺失的一部分，也是最重要的一部分。呼吸其实也是水性练习的一个部分，这里我不着重讲水性练习。如果我们呼吸练习得好，那会解决很大一部分心理恐惧问题。

如何做好呼吸练习？首先就是学会鼻呼口吸。因为这是和陆地相反的动作模式，我们还需要多加练习才好。动作标准就是扶住池壁，身体垂直上下浮动，让头没过水面。水下鼻呼，水上嘴吸。熟练后请加快动作幅度，以模拟实际运用中的感受。

通常一些教练会让我们学习收、翻、蹬、夹四个步骤。这样的传统练习会让我们失去连贯性，而且下水很难记住。我们把这个技术改成翻和夹，也同样可以做出一个完整腿部动作。