高血压是一种慢性病，在我国，有3亿左右的高血压患者，所以大家对高血压可能并不陌生。但要警惕的是。高血压对身体的 潜在伤害是巨大的。

临床发现，长期高血压会导致心脑血管、肾脏、眼睛等重要部位出现严重的病变，严重情况下会导致心脏病、中风等急症的发生。所以管理好血压，是每位高血压病人应该做的事情。

除了“药不能停”以外，日常生活中，高血压病人还应该注意调整自己的饮食，因为高血压本身的发生就和饮食有一定的关系，而若想让血压减少波动和长期稳定，就一定要养成好的饮食习惯，这里大家记住一个简单的原则：1低1高。

1低：盐的摄入量要低

盐含有钠元素，大量的钠元素进入身体后，会损伤血管并导致血压升高，所以少吃盐是每位高血压病人应该努力做到的饮食习惯。

一般来说，普通人每天摄入的盐应该在6克以内，而对于高血压病人来说，最好能控制在4克以内，您别忘了，还有很多食物中“自带”隐形盐，比如加工肉、腌制食物、加工面包等等。

1高：钾的摄入要高一些

对于钠来说，钾元素是对高血压病人相对“友好”的，有研究表明，每天从食物中摄入不到5克的钾，就能帮助我们降低约5mmHg的血压。

含钾丰富的食物都有哪些呢，其实有很多，比如香蕉、土豆、西红柿、大豆、牛奶、坚果、鳄梨等等，但是需要注意的是，如果高血压合并肾病患者，是不可以多吃高钾食物的。

总之，如果你能在饮食中坚持“1低1高”两个原则，并养成习惯，相信对你的血压控制有很大的好处。