相比于往年的夏天，2022年夏天显得格外“特殊”。根据夏初中央气象台的报道，今年的夏天要比往年来得更早一些。正所谓“早夏后劲足”，因此天气也会更加炎热一些。

而今年夏天天气炎热，作为最热时间段的“三伏天”，自然也是“来势汹汹”，2022年三伏天将从7月16日开始，而在恶劣的三伏之日养生，自然也是意义非凡。

三伏天，重“养生”!能给健康带来什么好处?

中医有句古话，叫做“阳气足而百病除”，阳气是身体血气的载体，如果体内阳气充足，气血自然也就更加活跃，五脏六腑都得到了充足的血气滋养，身体自然也会更健康。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也”，此时正临四时之夏，天地间阳气充足。而三伏又是夏天最热的时间段，阳气更是来到顶峰。此时积极养生，有利于身体藏阳活血，提高身体素质，降低疾病风险。因此是“三伏养生”的意义所在。

既然三伏天养生如此重要，到底应该怎么做?其实，民间已有俗语：“三伏吃三草，不把医生找”，选对这“三草”，对三伏天养生大有帮助。

“三伏吃三草，不把医生找”，指的是“哪三草”?

这三草分别是空心菜，油菜以及蒲公英

“第一草”：空心菜

空心菜是夏天代表性的蔬菜之一，中医认为，空心菜味甘，归肠、脾、胃经。

换句话说，适当食用空心菜，对于脾胃转化效率提高，消化能力提升，有非常不错的帮助。人体消化能力提高，对于食物能量转化成血阳的效率也会因此提升。因此在三伏天适当食用空心菜，不仅滋补肠胃，也能协助生阳平血。

另一方面，空心菜还含有丰富的维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排毒，进一步减轻代谢系统的负担。

“第二草”：油菜

阳气找补过多，血气旺盛容易出现气淤上火的情况。而油菜有散血消肿，利肠通便的效果。在三伏天适当吃一些油菜，能够更有助于身体运化阳气，起到更好的地补气血效果。

不仅如此，三伏天因天气炎热，身体阴液流失严重，多会出现口干舌燥，喉咙肿痛的情况，油菜清热去火，对此类夏天常见症状，也能有不错的改善。

“第三草”：蒲公英

可能很多朋友没想到，蒲公英也能吃。根据《本草纲目》记载，蒲公英性寒，味苦，化瘀化毒，除湿祛暑。

因此，夏天适当吃些蒲公英，能够在祛除身体湿气，提高阳气生发效率的同时，起到一定的解暑去火效果，可以说是两全其美的选择。

通常情况下，蒲公英多用来泡水饮茶，但是不宜服用过多，毕竟蒲公英性寒，服用过多容易造成腹泻，风寒等情况出现，还需加以节制。

综上所述，三伏天兼具生阳、解暑、祛湿3大养生效果的“3草”，在日常饮食中适当食用，对健康也能有所增益。另外，除了在饮食方面，三伏天养生，也不要陷入误区，以免反而对健康不利。

三伏养生易陷“误区”，这2条尤其要注意

误区一：“三伏天要喝热水?”

很多朋友觉得，三伏天喝热水，有利于促进阳气生发，对身体有益。

但其实并非如此，阳气的“阳”，并不能单纯的地热水的“热”挂上等号。在炎热的三伏天喝热水，反而容易导致燥火上扬，对身体健康不利。阳气的补充，应该循序渐进，逐渐积累，切勿急功冒进，反而容易对健康造成危害。

误区二：“老年人应该夏练三伏?”

很多人都听说过，“冬练三九，夏练三伏”，下意识的地得三伏天锻炼身体的效果最好。

然而，这句谚语是为了体现一个人刻苦用心的态度，而并非是说这样的做法是正确的。尤其是老年人，长期早高温中剧烈运动，血液粘稠，身体水分缺失，很容易增加心血管病风险。

运动仍然要以天气适宜为前提，并且控制好运动量，切勿运动过度，反而对骨骼和肌肉造成负担。

三伏天气虽恶劣，但养生大事不能忘。通过饮食，运动等多个方面调整，抓住这个补阳健体的好时机，“适时养生，以应健康”，才是相对正确的选择。

参考资料：

[1]石艳珍. 三伏天养生知多少(二)[J]. 中南药学：用药与健康, 2017(8):1.

[2]三伏天如何养生[J]. 云南档案, 2014(7):1.