前两天看到一个视频，感慨颇多，一位七十多岁的老大爷晚上顶着寒风在室外跑步，身边的人都担心他发生意外，叫他停下来，可是老大爷非常坚持，一定要把规定的路程跑步，就这样一共跑了两个小时，让身边的民警都十分敬佩。

七十多岁的老人尚且有毅力在夜间如此寒冷的条件下跑步，而很多青壮年却早早当起了“咸鱼”，每天非必要不运动(这里的运动指赶公交车、上班快迟到、去菜市场买菜等)，专门用来运动的时间少得可怜，难怪很多人抱怨自己每天久坐腰酸背痛，一爬楼梯膝盖就疼，身体状况还不如老大爷。

相信各位也很委屈，每天上班已经很累了，下班后只想躺着，有的人下班后还要打开电脑盯着信息，根本没有时间运动。这就导致，很多人都存在运动不足的情况。

运动不足已经成为威胁人类健康和生命的一大因素，根据《中国疾病预防控制中心周报》发表的数据显示，我国成年人活动量严重不足，居民休闲身体活动参与率很低，到2015年已经跌至7.33%，也就是说80%以上的人没有参与到运动中来。

有意思的是WHO发布的报告却显示中国只有14%的人不锻炼，如此看来，这两份报告差距很大，大概是因为研究的人群年龄不同，体力活动计算方式也不同。

国人健康程度不容乐观，运动不足8大疾病找上门

从全球癌症数据来看，我国的新发和死亡人数均是第一位，不仅如此，心血管疾病数据也很严峻，患病人数超过3亿，15年间上涨了48.06%。

以往觉得肥胖离我们很远，事实上中国有六亿多肥胖和超重人口，防控肥胖刻不容缓，如果按照人口来算，我国才是妥妥的“胖子大国”。

其他就不多说了，高血压、糖尿病、骨质疏松、脑卒中、心力衰竭等8种疾病都和运动不足有很大关系。事已至此，再不明白运动的重要性就晚了。

最简单的养生方式——运动

身体长时间不运动，就像一台先进的机器放在角落蒙尘，慢慢地各个零部件都开始老化，肌肉、骨骼、循环能力、代谢能力逐渐衰退。一旦肌肉萎缩含量减少了，骨骼的负担就会增加，肩颈、腰背、膝盖随之出现各种疼痛。与此同时，人的心肺功能会变差，体内的炎症因子增加，身材逐渐变形，血管病变出现更多慢性问题。

而运动是抗病、抗衰、抗癌的“良药”，在长期的运动训练下，身体患癌症的风险下降，每块肌肉和骨骼得到加强，呼吸更加轻松、舒畅，血管也富有弹性，慢性病显著降低，你会发现自己更快乐了，心中的烦闷和压力减小了，每天都很开心。

40至70岁之间的人，应该如何运动？

运动有很多种类型，大家可以根据自己的年龄来选择，比如说基础体力活动，比较贴近日常生活，做起来不是很累，再比如说伸展类运动，需要肢体柔韧，有一定运动基础。还有针对性的力量锻炼、有氧锻炼，针对某些部位着重锻炼，以达到更好的健康效果。

40岁以后的人身材逐渐发胖，腹部和臀部开始堆积脂肪，此时运动要以维持身材，增强肌肉肌肉为主，女性朋友要多做塑形、拉伸、练习柔韧性的运动。比如说举重、瑜伽、俯卧撑、深蹲等。

50岁以后肌肉和骨骼衰老明显，应该以负重、有氧运动为主，对抗骨骼退变，刺激骨细胞再生，同时还能减缓肌肉和皮肤的衰老速度，让你看起来比身边的人更年轻，适合骑车、靠墙静蹲、健身操等运动。

60岁后不管是器官功能还是肌肉组织都已衰老，有的人因为慢性病还留下后遗症，此时不宜做剧烈的运动，应以提升心肺功能为主，例如游泳、深呼吸、太极拳等。还可以在家里做勾脚背、垫脚尖、爬行等简单运动，没事收拾家务，遛狗也是很不错的。

70岁以后要保护好自己的关节，注意别跌倒，想运动的人可进行快走、慢跑等运动，身体不太好的人每天散步30分钟也是可以的。虽然年纪大了，但是也不要久坐、久躺。扫地、擦玻璃、修剪园艺、买菜，做些力所能及的事情活动身体。

不过，医生也要强调一点，运动需遵循适度原则，年轻人体力恢复得快，精神旺盛，关节也比较柔韧，中高强度运动都可以进行，但是中老年人已经不具备这样的身体条件了，强求自己只会造成伤害，如果运动后明显感觉某个关节和肌肉很疼，甚至不能走路，那就说明运动量太多了。

每一个人都需要运动，如果长时间不运动，身体会出现各种各样的问题，不妨选择一个喜爱的运动，长期坚持下去。若是觉得一个人运动太无聊，也可以叫上朋友或家人，结伴运动，实在不行，家里的猫狗宠物也能在你运动中提供一些趣味性。

参考资料：

[1]长期缺乏锻炼，器官机能下降30%!每个年龄层都有“最佳运动”·生命时报.2019-04-02

[2]运动是“抗病良药”!每个年龄都有“黄金运动方案”·北京卫视养生堂.2019-06-03

[3]运动不足有八大危害·人民网.2019-01-23

[4]世卫组织称中国只有 14% 的人缺乏运动，但这主要是老年人的功劳|好奇心小数据·好奇心日报.2018-09-10

[5]国家疾控最新数据：中国人身体活动太少了!居家期间可以这样锻炼·文汇网.2020-03-05