生酮减肥法相信不少人用过，生酮减肥法就是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质和其他营养素的特殊医学用途的配方饮食。

明歌告诉大家，经典的生酮饮食，要求碳水化合物占比在5%以下，脂肪占比在90%。除了用于肥胖症患者，还可以用于治疗癫痫、孤独症、帕金森、阿尔茨海默病等。

每个人的身体都有2种能量模式，一种是“燃糖模式”，另一种是“燃脂模式”，传统的饮食燃烧的是糖分，而生酮饮食燃烧的是脂肪。

通过调整饮食结构，让身体自然切换到高效“燃脂模式”，脂肪代谢后的产物叫做“酮体”，所以这种方式称为“生酮”。

1、变成脂肪燃烧的机器；

2、不用担心饿肚子；

3、调节食欲，改善健康指标，回归健康饮食方式。

第一天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡 20g黄油 20g椰子油

午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋 20g黄油） 4片香煎培根

晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉 100g大白菜） 150g炒生菜

第二天

早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋 20g黄油）

午餐：200g三文鱼 150g炒芹菜

晚餐：150g煎牛排 150g炒菠菜

第三天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡 20g黄油 20g椰子油

午餐:150g鸡胸肉 150g炒西蓝花

晚餐：100g酸奶 150g香煎五花肉

第四天

早餐：1个牛油果 1个鸡蛋

午餐：香煎柠檬虾（12个虾 1个柠檬）

晚餐：250g排骨 50g海带 1个番茄 1个鸡蛋

第五天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡 20g黄油 20g椰子油

午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋 20g黄油） 3片香煎培根

晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉 100g大白菜） 150g炒生菜

第六天

早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋 20g黄油） 4片香煎培根

午餐：100g炒蘑菇 200g香煎鳕鱼

晚餐：番茄炖牛腩（150g牛腩 1个番茄） 150g水煮菠菜

第七天

早餐：MCT咖啡：250gMCT咖啡 20g黄油 20g椰子油

午餐：150g香煎鸡胸肉 150g炒西蓝花

晚餐：150g红烧肉 100g酸奶

MCT咖啡可以在吃早餐的时候喝，MCT咖啡可以促进脂肪燃烧和增强饱腹感。生酮减肥无需计算卡路里，进食时间也没有固定限制，可以根据自身的食量进行调整，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃。每天要多喝水，建议饮水量为1.5~2L，合理安排运动，不要熬夜，早睡早起。

生酮减肥并不适合长期使用，因为长期生酮饮食很容易出现口臭、疲劳、头晕、便秘的情况，要慎重采用。采用生酮减肥法，最好是在专业的营养师或者医生的指导下进行。

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