动作四、
注意事项:被拉伸的 一侧腿伸直,身体往被拉伸的腿侧屈,同时上侧手勾住脚掌,头部在手臂的下方。每侧都要拉伸2组,每组20-30秒。
动作五、
注意事项:两腿分开站立,且脚尖向外,两腿伸直。上半身往一侧腿侧屈,同时同侧手放在脚掌上,上侧手伸直指向天花板。注意双腿始终保持伸直哦。两侧都要拉伸2组,每组20-30秒。
动作六、
注意事项:手臂与大腿垂直于地面,呼气的时候背部向上拱起,吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~
这就是提高身体柔韧性的动作,每天练习1-2次都是可以的。可以在运动后和睡前进行练习,长期坚持,你的身体将不再僵硬!
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