目前市面上我们可以看到的游泳视频和书籍会讲解很多游泳技术和细节，不过很多朋友都在学习和教学过程中不知道如何构建完整的顺序。以前的文章中我们已经讲解过蛙泳和自由泳的教学流程，这次让我们一起来分享一个仰泳的完整学习流程。
这是一个系统的仰泳教学流程，并在后半部分解答一些我们平时可能常见的问题。最后部分给大家配上一张教学流程图，希望大家可以更加清晰地在脑袋里架构整个系统内容。
下面让我们从系统内容第一条开始，希望能对大家的仰泳技术有所助力：
1.仰泳学习的基础条件
我们学习仰泳前，建议先储备一定的水性基础，至少会漂浮，能够掌握好在水中的平衡，可以侧面翻滚有益于仰泳技术。如果已经会蛙泳和自由泳更好，这样可以做出更加自如的技术动作。
2.仰泳腿动作
仰泳腿分为上踢和下踢两个部分。无论是上踢和下踢都是在核心稳定的情况下，由髋关节驱动。主要的发力肌群是髋屈肌群的髂腰肌和髋伸肌群的臀部肌肉。
这里有一个小细节，我们在踢腿时，股骨（大腿）需要微微内旋，保持脚背平行与水面。
3.单侧练习单臂划手环节有利于我们体会仰泳技术动作的每一个环节，为完整技术动作打下基础。在单臂划手学习中我们要知道单臂划行周期的四个环节，分别是上伸、抱水、推水和移臂。
（1）上伸
