仰泳的原理与自由泳基本相同。然而，这些基本原则的优先级有所不同，某些细微差别。

在所有泳姿中，仰泳不是最快的，但它是最有效率的泳姿。这意味着仰泳速度的变化小于任何其它泳姿。

这有两个主要原因。首先，仰泳身体旋转的耦合发生在划水的最末端，这是划水的较弱部分，而自由泳是在划水较强的中部。因此仰泳划水的推进力更加恒定。仰泳速度更均匀的第二个原因与打腿有关。当游泳者俯卧时，向下打腿通常比向上打腿更具推进力。然而，当在仰泳时，较弱的向上打腿变得非常有力。结果，向下和向上打腿的推进力变得更加均匀，因此速度更加恒定。当谈到利用仰泳的这两个细微差别时，你的技术中有两个重要的地方会有所帮助。

在仰泳移臂时，将手臂重重地砸向水中。强调移臂时手入水的速度也具有加强身体旋转的效果。这有助于保持游泳者在划水动作结束时的速度。

努力提高仰泳下打腿。在水下海豚腿和仰泳期间，非常重要的是利用由较强的向上打腿形成的大漩涡，用脚掌用力向下打腿。如果游泳运动员这样做，他可以从较弱的下打腿得到比向上打腿更多的推进力。脚的这种向下运动也将有助于让游泳者的速度更加稳定。