今天我们来学习一种瘦腹瘦腰的王牌动作——摆胯。

·双脚打开与胯部宽度相似，膝盖微曲，向下抬起臀部，感受腰部两侧的挤压，同时向上提，膝盖保持放松，不要伸直腿部。

·双脚内侧边缘踩实垫子，脚尖朝外45度，膝盖与脚尖保持一致。熟练的同学可以双手扶髋，跟上我们的节奏加快。

·大家要收紧核心，让双肩下沉，胸腔上提，这一下是硬邦邦的，这就是收紧核心的表现，否则你会岔气，感受腰腹两侧的挤压和拉伸，帮助你缩小腰围。

同学们学会了吗？我们可以随着音乐的节奏加上手臂，收紧。