世界卫生组织的调查显示，全球约有4亿抑郁症患者，其中，中国患者近一亿。抑郁在我国终生患病率为6.9%，而且在一年之内，3.6%的人患上抑郁症，抑郁问题在我国各个年龄段都十分突出。或许你自己，你的家人，你的朋友，甚至是刚和你擦肩而过的陌生人，都在努力克服抑郁。那么抑郁都有哪些症状呢？

1、没有食欲或暴饮暴食

抑郁可能使人变得沉默，导致食欲不振；另一方面，一些病人感觉饥饿和吃得过多，因为病人需要通过补充味觉来平息他们内心的负面情绪。

2、睡得太多或者失眠

一些抑郁患者会经常小睡，过度睡眠是他们逃避现实中负面情绪的一种方式，而这种作息紊乱会让病人一直感到疲倦，其他一些病人则表现为焦躁不安，睡眠中断甚至失眠。失眠不仅是抑郁所致，更是抑郁加重的诱因，并最终形成恶性循环。

3、经常因为一些琐事而发火

临床上可能很少有人知道这一点：抑郁往往使人更容易发怒。假如你感觉到最近你的脾气暴躁或者喋喋不休，而过去不在乎的琐事又让你兴奋，这也许是因为抑郁会影响正常的激素波动。

4、无法集中注意力

常常忘了上班的最后期限或接孩子的具体时间？当人陷入抑郁时，大脑会变得模糊不清，影响工作、记忆和决策能力。

5、失去兴趣

失去了以往生活、工作的热情和乐趣，对什么都不感兴趣。体会不出天伦之乐，对以往的爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲朋好友，回避社交。抑郁使人失去了从过去经验中寻找快乐的能力，从而导致恶性循环。

6、自我评价过低

假如你经常贬低自己，觉得自己一无是处，毫无价值，那可能就是得了抑郁症。如果一个人反复地思考他自己是否优秀，是否重要等等，那么他就会更倾向于寻找某种方法来证明那些负面的想法，这也会使抑郁症患者更危险。

7、感到想死

想要结束自己生命的念头总在脑中回荡，苦思冥想寻找死亡的方式。如果你每天都经历这些，或者最近两周内每天都有相似的想法，及时寻求帮助，即使你感觉不到你伴有抑郁的症状。

8、惊慌或焦虑的心情

不能抵挡的恐惧通常意味着焦虑症，即使经常如此，它也可能是抑郁。一些抑郁的人还会出现“恐慌发作”。与平常不同，这种焦虑是一种持续的、无法控制的恐惧感，通常伴随有一些身体不适，比如心跳过快，出汗，还有睡眠问题。

9、精疲力竭

抑郁也会让人在应付日常工作时变得拖延和疲倦。每天，病人都会感到精疲力竭，甚至难以起床和洗澡。假如总是感觉疲劳，而且这种疲劳已经影响到日常生活，要及时就医。

10、无法解释的疼痛和不适

抑郁也会影响人的身体，如头痛，胃痛，颈背疼痛，甚至恶心。尽管并非每次痉挛或疼痛都是抑郁的表现，但假如你正遭受着不明原因的慢性疼痛的折磨，除了去看医生检查外，还要考虑你是否患有抑郁症。

1、学习如何让自己完全放松下来

抑郁多是由于患者长期处于高度精神紧张状态，导致大脑部分神经紊乱所致。所以患者应恢复正常神经状态，使自己的心理放松，而且放松的方式有很多种，如吃音乐或阅读，看一些有趣的视频，听一些幽默的相声等等，这些都能使紧张的情绪得到放松。

2、通过运动锻炼的方式

对抑郁患者而言，体育锻炼是调节情绪的好方法，特别是晨练。因为很多抑郁症患者都有运动迟缓、懒惰等症状，长期的这种状态不仅会降低机体抵抗力，还会加重抑郁症患者的负面情绪和消极情绪。抑郁病人在锻炼时，能充分调动身体的潜能，活化机体细胞，身体放松时，心情也会慢慢放松。

3、培养自信心

信心是战胜恐惧、紧张、担忧、恐惧等不良情绪的法宝。每日使用积极的语言，自我暗示，相信自己是能*，相信自己能解决工作生活上的问题。即使你真的不能应付自如，也不要太自责，能通过学习和总结经验来提高自己的能力，能力提高后能使自己充满自信。

4、养成良好的生活习惯

抑郁的人通常睡眠不好，所以建议病人，在睡前采取一些措施来帮助改善睡眠质量，比如通过泡脚，洗热水澡，喝温牛奶等等，而且上床后也不要多想，给自己增加压力和烦恼。要有健康的心理，病人就必须养成早睡早起的良好习惯。