对于糖尿病患者来说，仅依靠药物稳定血糖是远远不够的，还需做好生活干预，除了严格控制高糖分和高热量食物外，也要保持适度运动，这是管理血糖必不可少的环节。保持适度运动能调整血脂和血糖紊乱问题，辅助降低血糖，防治糖尿病并发症产生。不过前提是一定要选择合适的运动方式，避免运动不当而导致血糖波动。

1、散步

散步是世界上公认最好的运动，老少皆宜，不管哪种类型的糖尿病患者都可以散步。坚持散步能减轻胰岛B细胞负担，延缓病情恶化，同时也能增加骨密度，防止骨质破坏，预防骨质疏松。散步时应穿防滑且舒适的鞋子，散步时间应持续30~45分钟。

2、快步走

快步走同样适合糖尿病患者，这是中低运动强度的有氧运动，可达到相应的运动强度，帮助降低血糖。适合身体比较肥胖、年龄超过60岁以及有糖尿病并发症的患者。

3、慢跑

坚持慢跑能加快全身血液循环，促进血糖消耗，避免脂肪堆积，纠正血脂异常问题，同时也能预防动脉硬化以及冠心病。不过糖尿病患者到底能不能慢跑，还需咨询主治医生。慢跑的时间应安排在上午9点或下午4点，饭后不能立马慢跑，以免影响血糖波动。

1、避开高热时间段

糖尿病患者夏季运动时应避开高热时间段，也就是上午10点到下午16点之间，以免受到强烈紫外线照射或引起中暑。运动时间可安排在上午9点或下午17点之后。不少人习惯晨练，不过糖尿病患者晨练时不能空腹，以免引发低血糖，尽量把运动时间安排在早饭后一个小时之后。

2、随身携带小零食

运动能辅助降低血糖，不过应积极预防低血糖，低血糖所带来的危害并不亚于高血糖。因此运动前应随身携带含糖饮料或零食，如饼干、小蛋糕或糖果等。一旦出现大汗淋漓、心慌心悸和饥饿感、手不由自主地颤抖应及时吃零食。另外，运动前也要随身携带白开水，防止出汗过多而导致机体脱水。

3、做好保护工作

运动时穿舒适且防滑的鞋子、宽松且透气性较好的纯棉衣服，运动时保护好关节和双脚，避免摔伤或创伤。每次运动完成后应检查双脚，看看有没有受伤，以免引发糖尿病足。

温馨提示

总而言之，糖尿病患者在运动过程中有很多需要注意的小细节。同时运动要持之以恒，每天至少运动30~60分钟，每周坚持4~5次。由于运动过程中易发生心血管意外，因此不稳定心绞痛以及血压没有控制的前提下不能运动，当病情稳定时再选择低强度的有氧运动如散步或慢跑，同时应随身携带急救药物，以备不时之需。另外，糖尿病合并严重并发症、糖尿病视网膜病变以及高血糖危象时不能运动。

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