运动，对人体产生的作用，大多都是积极的，越来越多的研究表明，适度的运动可以给身体带来诸多健康，不同人群选择不同的运动，会给身体带来相应的好处，而且，运动种类还很多，只要切合自身情况去选择运动项目，基本上都能受益。

近些年有一项运动，颇受大众的喜爱，且各个年龄段的人，都在坚持做这项运动，它就是走路，的确有很多研究表明，合理的走路能帮助锻炼心肺功能，还能增强身体的免疫力，还能改善血液循环，保护心脏，更为重要的是合理去走路，还有益于预防癌症，对某些癌症的治疗也能达到辅助治疗的效果，且能降低死亡风险，比如肠癌、乳腺癌。

越来越多的人知晓走路的益处，也就发现周围有很多人自觉的在坚持走路，可是，在坚持走路的这群人中，不时的会传出一个说法，就是有人说过多的走路，容易走伤膝盖，甚至有人因为走路面临着换膝盖，这是真的吗？

这个是因人而异的，并不是说就不能走路过多，而是需要结合多种情况的，在生活中就可以发现，有的人走路多，有的人走路少，毕竟每个人的情况不同。对于身体条件还算不错，有没有什么基础病，只要每次走路，身体没什么不舒服，长期下来，也没有感觉哪里不舒服，就是没啥问题的。

但对于本身就有基础病的人，比如患有糖尿病、高血压、骨骼方面疾病的人，就不太适合过多走路了，尤其是没有规划地去走路，一上来就走的很猛，直接是日行万步，上来就这么狠，完全没有考虑到身体是否能够承受得住，这类人早期应该能够感觉到腿脚有不舒服的感觉，当然，正常来说，刚开始运动的人，也会出现此种感觉，只是没有他们来的更强烈，其实，这已经是膝盖在给出预警。

除了有基础病的人，年纪较大的人群，在进行走路这项运动时，也是应该循序渐进，逐步地去增加，且不宜走路过多，正常来说6000步就比较合理，但这也不是标准，有些年纪较大的人身体状态还不错，也是可以适当增加，在此过程中，也需要走路方式正确。

蔡先生是一名退休工人，因闲着没事，老听周围人说走路有益健康，且看到他们每天都去体育场走俩小时，就觉得一定是好事，也就开始每天与他们一起，在体育场快走2个小时，绕着体育场走了几圈。

坚持了一段时间后，确实，感觉身体状态变好了，感觉整个人轻盈了很多，而且心情也比较好，每天与一群人一起走路，都是有说有笑的，情绪自然就会比较好。没成想，2年后，膝盖就不太舒服了，一开始总是在走路后，出现腿脚疼痛，休息几天后就会转好，也就没当回事，还继续走路。

可是随着时间久了，膝盖疼痛得更加明显，休息也不能转好，连基本的活动都受到限制，只能去医院做检查，才发现是膝盖磨损严重，庆幸还没到换膝盖的地步，做了微创手术，现在只能是正常走路，不可做剧烈运动。

从蔡先生的亲身经历中，可以发现有两点错误，一个是走路过量，另一个就是快走，作为一个老年人，走路步数应该要理性才对，不是说别人说走多少好就走多少，而是应该量力而行，本来因年龄大，膝盖已经出现老化现象，再加上原本蔡先生也没有运动习惯，刚开始走路就随大流每天走那么多路，长期下来，膝盖自然是受不了。

在过量的基础上，蔡先生还选择快走，也就是说走路节奏很快，如此情况下，膝盖只会磨损得更加严重，膝盖老化速度也会被加快，得亏蔡先生发现的早，且及时就医检查并进行治疗，才不至于面临换膝盖。

甩手大步走

这样的方式，有助于改善驼背和预防驼背，因此，走的时候保证姿势正确就很重要了。提醒一下，走路时，要抬头挺胸，还要将两肩向后延展，再将下巴向前伸，迈步时，则是要与手臂伸直距离差不多，然后就开始甩臂行走，注意老年人的节奏不要太快，这样更有助于锻炼背部肌肉，以及腹部的肌肉。

踮脚走

踮脚走路可以刺激到脚部的穴位，对改善血液循环也会有益处，能帮助保护心脏，另外，就是刺激到脚部的足三阴，帮助补充肾阳，对肾脏有调补效果。还有一些脾经、肝经以及其它经络、穴位都能刺激到，对脏腑都是有调节作用的。

走路给身体带来的好处，并不用过多怀疑，至于过多走路，是否会走坏膝盖，这个没有具体的答案，就要看个人了，如果不想产生弊端，就要避免出现文章中蔡先生一样的错。

参考资料：

1.《运动不够走路来凑？健步走，这些“坑”别踩!》·科普中国·2021.1.5

2.《8种科学走路法，走出一身健康来》·健康界·2020.7.8