站桩是一项非常有效的养生运动，虽然看着是一动不动，但是确实是一项不好掌握的运动。

目前，站桩充斥着各种各样的理论，让初学者摸不着头脑。其实站桩只有两种，一种是纯养生为目的的桩，比如无极桩，另一种是技击为目的技击桩，比如三体式。而浑圆桩是既可以只用来养生，也可以练习技击涨功夫。当然，并不是说技击桩就不养生了。如果技击桩不养生，那就偏离了桩功的本质了。

一、无极桩的练法

寻一块安静之地，双脚按平时站立喜欢平开，双手自然垂立，双目平视远方，眼睛自然微睁，呼吸均匀，全身自然放松，直立站立，不驼背，不耸肩，脑袋放空。

二、浑圆桩的练法

寻一块安静场所，两脚平行开立与肩同宽，虚灵顶劲（头顶如有绳子吊着，思想放空），双手抱球状放于胸前，高不过眉毛，低不过肚脐，腰放松肌肉，坐胯，两脚微曲（似直非直，似曲非曲），一切以舒适得力为原则。

养生的话，站桩就是一项非常简单的运动，没有什么需要特别注意的，就是身心放松地站着。目前有很多很多的理论，像沉肩坠肘、含胸拔背、命门凸起、尾闾内守、提肛、提会阴、伸筋拔骨、气沉丹田、意守丹田、周天运转、全身是否得气，逆式呼吸、腹式呼吸等等，所有的这些要求，通通不需要关注。就感知自己的身体的感觉，关注自己的呼吸就可以了。特别是对于初学者，你越是关注于那些要点，你就越不自然。意和气反而会断。

所以，站养生桩，你只要姿势正确，静静地站着，时间久了，自然而然很多东西就被你的身体掌握了。

按照浑圆桩创始人王芗斋先生的理论，站桩站的是舒适得力，站的就是一个是虚空静。你关注的东西越多，你就越做不到虚空静。

那么站桩最难做到的是什么呢？我觉得是四个字:"相信"和"坚持"。

想要通过站桩让自己的身体获得最好的改善，首先要相信站桩能做到这一步。因为已经有太多的人证实了这一点。你只需要去相信就可以了。然后就持之以恒地坚持下去。我师傅曾经说过一句话，让我记忆非常深刻:"要因为今天没有站桩而感到耻辱。"如果心中能够有这样的想法，就一定能逼着自己完成每天的任务了。