比起爱而不得，恨却难忘是一种更为痛苦的体验。你是否有过这样的经历，受困于上一段感情，反复尝试忘记却没有效果，原因什么呢？

哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳（Daniel M.Wegner）曾进行过一个经典的心理学实验：研究人员反复告知参与者不要去想象白色的熊，结果大部分人脑海中都出现了白熊的形象。

于是，丹尼尔提出了白熊效应，压抑一个人的思维只会造成思维反弹，反复尝试遗忘，最终只会增强这段记忆，该理论被广泛认可并沿用至今。然而，有心理学家提出，白熊效应掩盖了一种高级的遗忘方法。

语言饱和

学生时代我们都有过这样的经历，为了记住一个字，而反复写这个字。写了几十遍以后我们会发现，自己好像不认识这个字了，对于这个字的印象变得越来越模糊。

其实从认知心理学角度看，这属于典型的语言饱和（Jamais vu）现象。我们的大脑也是一台机器，反复刺激相同部位，也会出现认知疲劳，而这种疲劳会抑制我们对字的联想，所以你会发现自己有点不认识刚才的字了。

可是这个阶段不会持续很久，一旦抑制作用消失，这个字会得到大脑的联想奖励，也就是彻底记住，那么问题来了，我们能否通过语言饱和的反过程实现彻底的遗忘呢？

清晰化遗忘

心理学家认为，清晰化遗忘将是一种高效、便捷的遗忘方式。首先不断尝试遗忘，在印象逐渐深刻的过程中，反复梳理遗忘信息，达到长时间抑制联想的效果。

具体而言，我们以感情中遗忘某个人为例。首先是对这个人的信息进行梳理和深度挖掘，然后给他（她）建立一个全新的形象，将你和他（她）的一切经历都记录下来，比如，他（她）的说说，你们的旅行过程，吃饭甚至是对话细节。

唯有记得下才放得下，唯有将这份记忆完整的、彻底的挖掘并封存下来，你才可以得到精神上的最终解脱，让她成为你生命阅历中的一部分，而不是反复出现的记忆。从这个角度看，彻底的遗忘是建立在清晰记忆的前提下的。

有人说，忘记一个人有两种方式，一种是新欢，一种是时间。从生理上将，一个人全身的细胞更新一遍只需要七年，这就意味着七年之后你已经是另外一个自己。而且，心理学家指出，原记忆不到一个月时间会衰减到20%左右。所以，所以时间是遗忘的基础，只要有足够的时间，他（她）在你面前会是一个全新的形象。

爱情就像握在手里的细沙，你握得越紧就会漏得越快。当爱情都流光了，留着两手空空的回忆又能怎么样。爱情又像一杯水，你总认为自己放不下，因为你可以将它牢牢的握住，如果是一杯热水呢，你便会自然而然的放下。很多时候，因为爱产生了恨，因为恨产生了新的爱。

忘记一个人，除了忘记对他（她）的爱，更需要忘记那份潜藏在深处的恨。不妨试试清晰化遗忘法，当有一天，他（她）成为你生命阅历中的一部分，说明你彻底忘记了他。

参考资料：《认知心理学》