对于许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情。

为什么呢？

因为大多数人都有着肌肉失衡、动作效率缺乏或柔韧性欠佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。

下面我们教你如何增加深蹲的深度，我们通过简单的动作评估来发现问题，并提供纠正的方式，让你可以蹲得更低，一共有五个常见的原因。

一、核心肌群没有适当被触发

若在腹部内的肌肉没有被正确地触发，你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低。

即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐)，这并不代表深层核心肌群正确地被启动。

这意味着，你外层的腹部肌肉也许锻练得很好，而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所组成，这种肌纤维在有负荷的情况下，很快就会疲劳了。

外层的腹部肌肉在爆发性的动作是十分有用的，像是投掷或跳跃。

如果在你的背后扛着一个重量，维持45秒或是更长的时间（基本上就是进行一组深蹲的时间长度），更深层的核心肌群必须被正确的触发，以让你维持正确的动作模式。

如何测试是否有正确的启动呢？

方法之一是：进行平板支撑的动作，保持良好的姿势。感觉一下，哪里感觉到压力？若你下背感到有压力，很可能你深层的肌肉没有被正确地激活。

解决方式：

1.进行龙门架侧向推，激活核心动作模式。

2.仰卧单腿上抬，唤醒你深层的核心肌群。

二、小腿僵紧

位于小腿的肌群，过于僵紧时，会限制下蹲的高度，而且造成在进行动作时的不稳。

如何测试小腿是否僵紧呢？

先徒手进行深蹲，并观察蹲下的距离。然后在脚跟下放置杠片，再进行一次深蹲，若你能蹲的更低，表示小腿有僵紧的状况，进而限制了下蹲的幅度。