首先我们先来看看鼻呼吸和嘴呼吸的面容差别

面容比较

很明显，嘴呼吸的面容比口呼吸的面容更协调更好看。更可怕的是口呼吸的危害，口呼吸会导致喉咙干燥，呼吸道感染，嘴巴凸出等问题，那要怎么改变口呼吸的习惯呢？

说说我自己的经历，我们全家都是口呼吸，睡觉都是张着嘴睡，还打呼。所以父母一开始就不会注意到这样有什么不好，以至于我和我弟都是口呼吸的脸型。

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其实大多数人平时是用鼻子呼吸的，口呼吸一般就是睡觉的时候出现，每次睡觉起来我都会觉得喉咙和舌头很干燥，后来我发现自己的嘴巴比较凸，还有兔牙，不好看，我就做了一些改善嘴型的事。

以前网络没那么发达，也不懂用什么方法，上学那会我会故意把上牙咬到下牙后面，就为了练习让上牙不那么突出，还会缩着嘴巴，但是这些方法都解决不了嘴凸的问题，我就都放弃了。

Mewing训练法

后来我刷到一个国外的方法叫mewing，舌头训练法，舌头的正确摆放位置应该是顶住上颚，我这才发现我的舌头一直都是平放的，后来我就每天坚持练习舌头顶住上颚，一开始不适应，后面就养成了习惯。

正确的舌头摆放位置

这个方法我做了一年，后来有习惯性坚持，个人经验总结，一开始舌头用力会有点不适应，后来习惯了就好了。最让我惊艳的效果是我睡觉的时候嘴呼吸的情况变少了，醒来喉咙口腔不那么干燥了。

改善脸型

嘴凸和脸型似乎也有一些改善，但是不明显，毕竟已经成年了，我觉得年纪小的可以尝试一下，真的有用，我们知道咀嚼方式会影响脸型，长期的一些肌肉训练是有用，舌头也是我们肌肉的一部分，大家有口呼吸问题的，可以试一下这个mewing舌训练方法。

防止口呼吸

另外最近网上还有很多的防止口呼吸的装备，特别是针对儿童的，因为小孩口呼吸的问题最多，大家谨慎购买，有时候可能是鼻炎的问题，不能一味去阻止口呼吸，要找到什么原因再找方法改善。