如果你不是职业拳手，只是业余爱好者或者健身达人：
每周做3-4次即可，即第一周的星期一至星期日，7天里3-4天做这个训练，每天做50次；第二周的7天里，3-4天做这个训练，每天做100次......第六周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次，然后保持这个量，第八、九、十.......周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-10-29 10:22:23作者：YD166手机阅读>>
如果你不是职业拳手，只是业余爱好者或者健身达人：
每周做3-4次即可，即第一周的星期一至星期日，7天里3-4天做这个训练，每天做50次；第二周的7天里，3-4天做这个训练，每天做100次......第六周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次，然后保持这个量，第八、九、十.......周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次。
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