豆类食物

豆类，尤其是黑豆，含有丰富的植物雌激素。吃它的最佳时间是从你月经结束的那天（比如第5天）开始到第11天，大约6天。在这一时期，雌激素上升，以支持健康卵子的发育和成熟。全谷物，尤其是燕麦，富含维生素B和E。这些维生素对细胞繁殖、健康卵子和精子的产生以及激素平衡都是必不可少的。绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、茴香、芦笋、西兰花、甜菜、韭菜、豌豆、扁豆

叶酸是一种已知能帮助身体制造和维持新细胞的营养素。它还有助于提高卵子质量，因此提高*的机会或防止胎儿神经管缺陷。

富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼都含有Omega-3和Omega-6。这些必需脂肪酸有助于调节生殖健康，改善血液流动，提高卵子和精子的质量。对于那些不喜欢吃鱼的人来说，亚麻籽油是一个不错的选择。

鸡蛋含有对生殖功能很重要的必需脂肪酸和氨基酸。它们是蛋白质、必需维生素和矿物质的重要来源，所有这些都能对健康的生殖系统做出重大贡献牡蛎中含有大量的锌，这种物质被认为有助于精子和卵子的健康。一些研究表明，锌可以帮助男性增加精液和睾丸激素的分泌，而对女性来说，每天只需摄入15毫克锌就可以促进排卵和生育能力，因此，备孕期间吃一些牡蛎可以促进排卵。如果不喜欢牡蛎，可以考虑吃鸡蛋、坚果、南瓜子。蜂王浆富含蛋白质、氨基酸、高水平的维生素D和E，也是铁和钙的良好来源

坚果:杏仁含有大量维生素E、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、类黄酮、钾、锌、钙和硼，腰果含有矿物质、铜、镁、钾、铁、锌、生物素和蛋白质，葵花籽是维生素E的良好来源，南瓜籽含有镁、磷、铁、锌、铜、维生素B1、B2、B3和蛋白质

芝麻是蛋白质、钙、抗氧化剂、维生素B1和B2以及锌的重要来源多吃富含维生素E的食物

富含维生素C的食物，富含叶酸的食物，一般有外壳的海鲜含锌量都比较高

男方-运动健身，早上有氧，晚上器械。每天1-2根海参增强活力