文丨福林妈咪

一个简单的指令，你明明说了很多遍，但孩子依然置若罔闻，你是不是很头疼？很多孩子不听话，是因为他无法专心听讲，这是注意力缺失造成的。

如果你发现孩子不仅在你面前是这样，在任何人面前都是这样，那可能不是因为你的沟通方式有问题，而是孩子的注意力出了问题。

实际上，孩子的专注力有一个发育过程，在不同的阶段他能够集中注意力的时间是不一样的，随着年龄的增加，孩子的专注力也会不断发展。

两岁，孩子也可以集中注意力7分钟左右；

三岁，孩子的专注时间可以到9分钟；

四岁，孩子可以集中注意力12分钟左右；

五岁，这个时间增加到15分钟，接近一刻钟。

这也就是为什么幼儿园的课堂，老师教学都是以玩为主，就是因为孩子们的注意力很难集中太长时间。

什么是专注呢？

专注就是意识的聚焦。就是将注意力集中到主题上，忽略背景的影响。

比如我们看到某个场景时，立即就能知觉出什么是主题、什么是背景。

台湾漫画家蔡志忠先生就曾经说过：“置心一处，无事不办。"蔡先生所说的置心一处，其实就是专注。

虽然我们很难百分之百集中专注力于当前任务，但是，专注力和肌肉一样，是可以训练的。关于孩子专注力的训练有以下几点参考：

1、教孩子给自己的大脑下一个正向指令

我们都知道，任何外界的刺激都可能引起大脑的反应，所以任何刺激我们感觉器官的事物都可能导致孩子分散注意力。

所以，专注不止在大脑，专注还在眼睛、在耳朵、在嘴巴、在鼻子、在手指尖。

要学会专注，就要学会置心一处。要做到置心一处，首先训练置身一处，如何置身一处？

置身一处，就是训练孩子做一件事的时候，要控住自己身体所有感官集中在那一件事情上。

你可以这样来训练：

当孩子准备读书时，首先保持身体坐正，做几次深呼吸，然后给自己的大脑下一条开始读书的指令，告诉眼睛应该注视书本上的字，告诉嘴巴读出眼睛看到的字，告诉耳朵同时听自己读书的声音，告诉手和脚放在合适的位置，不能乱动。

除了以上动作，在读完一篇文章之前，其他所有的声音、颜色、气味、物体自己都听不到、看不见、闻不到、不能摸，然后开始读书，此时，所有的感官都只关注书上的字，就能够做到置身一处。

如果同时训练眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、手指比较困难，我们还可以分项训练。

第一周，训练控制自己的双手，等到双手不在乱动乱摸时，可以开始训练眼睛。

当你的眼、耳、鼻、舌、身都只能接收你所要做的那件事情对你的刺激时，那你的意识就可以聚焦在你的主题上了，这样，就可以做到置心一处了。

2、帮助孩子觉察自己的走神

孩子训练感官时，可能经常会走神。

这时，我们应该不带评判的接受孩子的走神，然后用善意的语言提醒孩子。

接纳意味着改变的开始，你要带着孩子一起接纳自己的走神。你可以尝试这样提醒孩子：“啊呀，小手指有点开心，好像忘记自己在做的事情了，赶快把他喊回来吧！”

这样不带评判的提醒，不会引起孩子的反感，反而会让他提高训练的积极性。

慢慢地，孩子自己也会开始觉察到自己的走神。这是好的开始，可以建议他给自己设置走神的次数，以及在每次训练时设定不走神的目标。

每天接孩子放学时，可以和孩子交流一下，当天在学校自己对自己身体的控制情况，正反馈会加强孩子对自己训练的积极性。

随着控制身体感官的练习，孩子的专注力会慢慢提高。在每次有进步时，一定要对孩子提出具体而真诚的赞扬。

你可以这样表扬他：“大脑这个司令官真不错，可以管好手、耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴，让他们合作帮助主人完成好每一项任务。”

你也可以邀请孩子讲出他自己的感受以及得到的收获，还可以用视频记录孩子每次的进步，让孩子感受到自己的变化。

很多孩子上小学之后，家长听到老师最多的反馈，就是说孩子上课不能用心听讲，注意力不集中。没有办法集中注意力，这会在孩子上小学、中学之后很直接地影响孩子的学习成绩。

如果你的孩子被老师反映，无法集中注意力，而且你在生活中也发现孩子经常三分钟热度，多动，那可能就需要有意识地对孩子进行专注力的训练了。