- 侧对墙站立,左腿在前,右腿在后
- 左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙
- 右肩膀向后,左胸腔向前
- 保持30秒,换边
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝
- 来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
- 左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
- 保持30秒,换边
9.仰卧扭转-拉伸脊柱
- 仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧
- 向右侧着地,砖头看左侧
- 保持30秒,换边
作为身体僵硬的瑜伽初学者,要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始,保持30秒-1分钟,每天坚持,身体柔韧性真的会得到很大的改善哦!
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