大多数宝妈生过孩子以后，也就是坐月子期间或哺乳期，都有粑粑拉不出来的经历。

顺产的宝妈由于侧切伤口或者阴道的撕裂伤等疼痛，或者担心伤口裂开，可能会有一段时间不敢去主动或用力排便。剖腹产的宝妈由于腹部伤口的疼痛，也有会担心伤口长不好，不敢用力。而且由于手术以及产后的长期卧床，肠道蠕动比较缓慢，会减少肠蠕动，减少排便的发生，都是容易发生便秘的原因。

同时坐月子和哺乳期的便秘与饮食有较大关系，传统的哺乳期饮食多以蛋白质为主，蔬菜和水果摄入量较少，同时哺乳期缺乏运动，睡眠往往也不好，已引起胃肠道蠕动减慢，不利于排便。

另外哺乳期过多的吃补品也会加重肠道饮食的不均衡，造成肠道功能的紊乱，加重便秘。

一般建议宝妈最好采用饮食、运动及按摩方法缓解。适当多喝水，多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜，占食物量的一半以上，进食粗纤维的食物，如芹菜、粗粮等。

每天喝两袋酸奶，每天做腹部按摩，促进肠蠕动。早晚两次顺时针拍打腹部，也可以促进肠蠕动，多吃含纤维素高的食物，养成每天定时排便的习惯。适当运动锻炼，可以通过瑜伽、慢跑等运动来刺激增强肠蠕动。这些方法都可以缓解便秘。

如果便秘严重，可以在医生的指导下口服一些不会进入血液循环或乳汁的药物，缓解便秘。比如使用肠道的益生菌或者乳果糖类的促进大便膨胀，刺激肠道排便的药物。也可以用开塞露局部的导泄排便。