失眠、多梦、易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。更可怕的是，还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

睡不好后果有多严重？教你睡眠正确打开方式

相信很多朋友都有过“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”，早上起不来，头昏昏沉沉、心情低落的经历。而长期睡眠不足危害很大，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过11点-1点不睡，就会伤胆伤肝。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症眼部疾病。

肝开窍于目，过晚上11点-1点不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾出血症状。肝有藏血、调节血液的功能，还会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状、肝胆方面疾病。

胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。过晚上11点-1点不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自*。现在青少年患抑郁症甚至自*者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

过晚上11点-1点不睡，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压、心脑血管疾病。

如何改善睡眠呢？想要睡个好觉，建议您先了解一些有关睡眠的“误区”和“小技巧”。

误区一：必须睡够8小时