❷合理饮食

对于饮食，不要太过刻意。如果孕早期实在呕吐的厉害，不必强迫自己一定要每天吃多少，能吃的吃，不想吃的话就不勉强。很多妈妈会担心自己没有吃下多少东西影响孩子的发育，其实在孕早期，胎儿对营养的需求并不大，所以如果吃下去的东西都吐了也不要太过紧张。

【多食用养胃之物】

剧烈的孕吐对胃的伤害很大，这个时候最好是吃一些养胃的食物，除了好消化吸收，还能缓和因为呕吐而造成的胃部不适感。

【适当食用酸性食物】

我们知道，酸味能够缓解恶心呕吐感，所以可以适当吃点苏打饼干或者增加食欲的酸梅等食物。柠檬是一个很好的选择，柠檬味道清新，味觉强烈，能够有效缓解孕吐。且柠檬是酸性食物，可以刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促进胃肠蠕动，增加孕妇食欲。所以，孕妇在没有食欲时，可以喝些柠檬水来调节不适。

【食用富含维生素B1的食物】

缺乏维生素B1，可能会使早孕反应加重，所以孕早期可以适当补充维生素B1的摄入量，像一些鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜等。当然，很多孕妇对鸡肉、鱼肉感到恶心，就不要勉强自己。

【清单饮食】

油腻是引发孕妇孕吐的一大诱因。在孕早期孕吐反应厉害的孕妇要尽量避免油腻的食物，孕妇的食材可以选择清蒸、炖煮等方式。

【少食多餐】

孕妇的饮食应该遵循少食多餐的饮食原则，每餐不宜吃的过饱，也不能让自己过于饥饿时才就餐，这样容易引发胃酸分泌过多而造成反流，反而加重孕吐。而且，孕妇在进食过饱，容易造成胃肠胀气，影响饭后休息，尤其是晚饭。如果睡前有饥饿感，可以在睡前吃点零食，像饼干类小食。