众所周知，*最累的就是准妈妈了，不但承拖着全家人的期望，还要承受整个孕期身体变化带来的各种反应及不适。这个时候营养更是不可或缺的。问题来了，孕期怎么吃，你知道吗？

怀我家大宝的时候一直在工作，到了8个半月才休息，也没有太注重这些什么能吃，吃什么好这些。那会儿年轻也不觉得怎样，反正吃饱完事儿。大宝长到这么大倒也没有发现有什么缺陷不好的地方。

可能人随着年龄的增长，怕的事情也多起来了。到了二宝的时候，*就在家休息了，去医院检查从大夫嘴里听到的什么岁数大了，会有这个风险，那个风险，各种检查。在邻居朋友嘴里听到的什么这不能吃，那不能吃，反正各种各样五花八门什么都有，心里就不安生了。怕吃错了，怕有意外，哎！

想了又想，总不能因噎废食吧。除了医院常规检查外。决定报个班学习一下，看看孕期能吃什么，各个阶段如何补充营养，婴儿月子怎么护理等…

下面我们就来说说孕期的饮食吧！

原则上孕期饮食应保持膳食平衡，适量进食，不宜过早补充营养。

孕前三个月应补充叶酸，调理身体，不缺钙及微量元素。孕后三个月应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸制剂。

一、孕妇每天吃什么？一般分为5类。

1、蛋白质类：蛋1-2个，奶1-2袋，豆制品（豆腐大概200克或者豆浆2杯）

2、果蔬类：苹果1-2个，香蕉1-2根，蔬菜500克（最好是绿叶菜）

3、干果类：花生，核桃，瓜子，芝麻

4、肉禽类：瘦肉200克左右，鱼一周一次，动物肝脏一周1-2次（鸡肝，兔肝或羊肝最好。猪肝次之，猪肝胆固醇含量太高）

5、谷物，主食500克左右

二、食物有了，怎么吃？分为3个阶段（孕早期，孕中期，孕晚期）

1、孕早期：这个阶段以清淡易消化的食物为主，每天应保持一定量的蛋白质摄入，充足的碳水化合物及维生素。

准妈妈最好不要挑食，哪怕有不喜欢吃的，为了宝宝也要适量食用。

①蛋白质：易于人体吸收的蛋白质被称为优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，大豆类等

②叶酸：预防胎儿神经器官缺陷，含有叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、鸡肉、牛肉、菠菜、芹菜、菜花、大豆类、坚果类都含有叶酸

③维生素C、B6：可以提高免疫力，缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。如金针菇、柿子椒、莲藕、西红柿、草莓、苹果、柠檬、猕猴桃、红枣、芝麻等

④镁、维生素A：促进胎儿生长发育，如香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡蛋、鱼等

2、孕中期：（4-6个月）此时是胎儿生长发育最快的时期，营养要均衡、合理，保证钙、铁、锌和维生素的摄入量。

①维生素D、钙：促进胎宝宝骨骼和牙齿发育，如豆类，菠菜、油菜、黄瓜等

②铁：防止缺铁性贫血，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋

③锌：促进细胞分裂，生长。如动物肝脏、牛肉或瘦肉都可、鱼类、牡蛎等

3、孕后期：（7-9个月）

①减少碳水化合物的摄入（每天400克以下），如米、面

②增加精瘦肉，蛋奶的摄入量，预防胎儿过大造成难产

临近分娩，下肢浮肿，应减少盐的摄入量

提示：如果营养过剩，导致体重增长过快容易出现一些病症，如妊娠高血压，妊娠糖尿病。

最后给各位准妈妈们推荐一个饮食参考

每天少吃多餐，三正餐加水果适量哦，要清淡少糖、少油。

主食最多不超过200克，保证每天一斤蔬菜（绿叶菜），两个水果，一个鸡蛋，半斤牛奶，100克瘦肉，每周1-2次鱼、虾、肝。每天1500ml水

这是经过培训学习后结合自己的实际情况整理而成，希望可以对各位准妈妈及要成为准妈妈的宝宝们参考