*一月准妈妈必读：叶酸、蛋白质如何补充？

*一个月都能吃什么？*一个月时孕妇的饮食对于胎儿的健康发育至关重要，尤其是这几种食物一定要吃，准妈妈们你们吃对了吗？

·一、补充叶酸。叶酸是*期间必须补充的物质，尤其是在孕早期，缺乏叶酸可能会引起胎儿神经系统发育异常，如脊柱裂等神经管畸形。建议孕妇多吃富含叶酸的食物，比如樱桃、桃、菠菜、小白菜、香蕉、草莓、橙子、奶制品等，必要时可以在医生的指导下服用叶酸类的药物补充叶酸。

·二、补充蛋白质。孕妇应该保证充足的蛋白质摄入，为胎儿提供营养充足的生长环境。建议多吃肉类、鸡蛋、牛奶以及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

·三、补充维生素。*时孕妇应该多食用新鲜的蔬菜和水果以补充维生素，像动物的肝脏也是不错的选择，可以在一定程度上缓解孕妇引起的恶心、失眠等症状。

·四、补铁。*期间孕妇的血容量需要不断扩充，铁的需求也会增大，建议孕妇多吃富含铁的食物，如蛋黄、动物肝脏等。如果孕妇缺铁严重已经引起了贫血，应该到正规的医院进行检查，在医生的指导下用药治疗。

·五、补钙。孕妇体内充足的钙元素有助于胎儿的骨骼、牙齿等健康发育，同时也可以预防头疼、腿抽筋等症状。建议孕妇多吃牛奶、豆制品、黑芝麻等富含钙的食物。

此外孕妇在饮食上还需要注意以下几点：

·一、饮食要清淡易消化，避免高油、高盐、高糖以及过辣、过酸的食物，预防饮食不当所致血脂、血压、血糖水平改变。

·二、选择易消化的食物，避免进食过多油炸食品、坚硬的食物等，以避免摄入过多不易消化的食物而出现便秘、腹胀等不适。

·三、规律进餐，注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食，进餐时讲话或者是大笑都是不良的习惯。

总之*一个月的孕妇在饮食上应该注意营养均衡，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，避免食用不健康的食物，同时保持良好的生活作息习惯有助于胎儿的健康发育。懂了不？