《人物》：面对过去那条确定的、重复的路走不通的时候，我们应该如何重建自己的路径，和不确定性做对抗？有没有一些可行的方法？

崔庆龙：在个人可以影响和掌控的范畴里面，我们可以去做能带来足够预期，有足够反馈的事情。这等于是给自己的生活创造一个行动和体验层面的基本盘，它能让自己的生活有序化、自动化，心理也会相应地变得有序。有序的部分特别重要，说得时髦一点，它是在抵抗个人生活和精神世界里熵增的部分。一旦这些有序的部分能够自动化地运行，就意味着它不再消耗心理效能了，或者它消耗得极少。就像有人每天运动，写字，社交，我每天写一条微博，不需要以任务的心态去完成它，它是处于持续的、稳定的状态，包括我的工作，我的娱乐。有了基本盘的前提下，再去探索别的可能性，就像是给它安装更多有趣的插件。

我会去尝试一些不同的运动，接触一些不同的事情，比如说射箭、射击什么的。我的一位来访者说，他的生活中如果有了新的东西，他就一定要去体验。他的生活之所以丰富，就是因为他慢慢从这些未知的选项里面找到了匹配自己，又能沉淀到自己的生活中的部分。

《人物》：你在微博中提到了一个观点，疫情和内卷为我们的心理制造了难以清理的缓存和碎片，我们应该如何主动处理这些遗留下来的心理债务，完成一次全然的、沉浸的探索？

崔庆龙：当一个人在心理效能不足的时候，会下意识地回避，不去面对一些事情。比如说和某人关系不好，这个关系我就先不去沟通了。比如说要定期体检，就先不去做了，有个工作任务没有完成，我先不去处理了。家里很乱，我也先不去收拾了。许多类似的事情多了，就像后台程序一直就在那停留，它已经占据了你的心理空间。如果你长期处在一种很无力的、很自我怀疑的状态中，说明有个东西在后台拖着你。这个时候就要想，是什么东西正在自己的后台运行着，它可能是一个你忽视的情绪，或者拖延的一件事。一旦有了足够的心理效能，最好是要先去把它做掉。那个东西就是心理债务，我们要去完成它，或者至少给它一个规划，定期清理是很重要的。

《人物》：对一个已经失去尝试勇气的人来说，怎么让他踏上探索之路？

崔庆龙：首先要看他失去勇气到什么样的程度，有的人在遭遇挫败，会在一阵子时间后自然恢复。而有的人遭遇挫败，会像一只蜗牛一样，直接蜷缩在一个小壳里面，尽可能避免接触现实，把外面的世界想象得比实际要可怕得多。这个时候，他需要重新去检验现实，需要在心理上的安全边界外去探触一些新的东西，让自己的心理安全地带变得更大。想象一个小孩子刚刚学习走路的时候，他走几步就要回头看看身后的大人，害怕自己丢了，或者大人不见了。慢慢地，他会越走越远，会感觉到新的安全。其实人就是这样成长起来的，遇到挫折后，也是这样缩回去的，当我们失去勇气的时候，需要以这样的方式去重新建立勇气。

探索本质上是拓展我们的安全感，探索之前，我们会确保事物的不确定性、危险性是自己能够承受得了的。不要去孤注一掷，直接走向完全的不确定性。探索是以原来安全的领地为中心，进行一个慢慢向外围拓展的过程。如果有些事情对你来说，特别不安全，这样的事情，可能不适合现阶段的你去探索。但相对的，肯定有一个相对安全的事情，只是稍微有点不踏实，这种事情是可以选择的。你探索过的地方，慢慢就会变成你熟悉的安全领地。尝试从相对不那么安全到变得安全，这是一个缓慢，但非常值得的过程。

《人物》：我们是否也需要接纳那个总是怀旧的、渴望安全感的自己？

崔庆龙：我不认为一个人反复去看熟悉的、老的东西是有问题的。某种意义上来讲，那一刻，他下意识觉得那是一个舒适的选择。以前有个游戏玩家群体，他们会买很多新游戏，但是一次都不玩，或者没玩多久他们就关掉了，他们称呼自己是电子阳痿，所以他们只玩自己已经玩过的老游戏，或是十几二十年前的复古游戏，这种怀旧行为在当今随处可见。

只要大家对这个大环境不太乐观，这个怀旧潮就一直会持续，它是人们渴望熟悉、安全、温暖、亲切、轻松的心理需要所折射出的行为，我们应当学会对这种行为无条件地接纳。

无条件地接纳自己是一件特别重要的事，不是因为你做了什么，你是什么样的人，你才接纳自己，而是无论你做了什么，无论你是谁，你都应该去接纳自己，无条件的。这种程度的接纳只能是自己给予自己的，也是最为值得的。无条件的自我接纳不是指对自己的纵容，而是对自己的深深共情和理解。当一个人真正无条件接纳自己的时候，他反而会远离放任。所以，怀旧就怀旧吧，让自己先在安全的窝里面待会儿，不要苛责自己。

《人物》：当我们对「明天会更好」的命题产生了怀疑，该怎么恢复对未来的信心？

崔庆龙：我不太想说「今年过去后，明年就好了」这样的话，从经济的发展规律来看，大环境短时间内不会有转向，下行的拐点还没到来。现在最重要的不是盼着它的拐点快速到来，而是我们怎么学会在这样一个下行的周期里去用一种新的心态去接受它。

我们需要接受这样一个事实，这个世界进入了低速状态，我们没有办法像以前那样，保持较高的速度或期望，得到许多强烈的反馈。在这个层面它暂时是无解的。当社会处于下行周期的时候，让人们的心理普遍向上昂扬，这不太可能，社会心理不会呈现出与社会背景相背离的状态，我说的是增量的那部分。

但即使向下的宏观曲线已经不在个人的控制范围之内，一个人也依然可以在自己的小世界里，创造一个向上的曲线，创造属于个人的增长斜率，从那些能被自己影响的小事上。

我以前写过这么一条微博，有时候一个人会因为丧失了对宏大未来的影响力，进而也放弃对微观生活的掌控，比如饮食、睡眠、学习、技能培养、娱乐、健康、正念、情绪调节、旅行、社交等等，所有这些事项都能够建立控制点，当我们能够以行动的发起者的身份去践行这些「小事」时，对于生活的掌控感就能够逐渐找回。

这等于是给自己制造了一艘足够牢固的小船，在这样的小船上，我们可以说未来会好起来的。