拉伸腰背

身形挺拔更轻盈

在锻炼之后，睡前还可以再做一组针对腰背部位肌肉和筋膜的拉伸，可以让身形挺拔，体态更轻盈。

Step 1:一只手环绕在头上，可以触摸到另一侧的耳朵，另一只手反手放在背后腰际，两只手对拉。注意调整呼吸，拉伸的时候吐气，回正的时候吸气，然后换反方向继续拉伸，左右各做5次。

Cr：小红书@Deeena

Step 2:右手放在左肩后方，左手拉住右手肘，向左弯腰拉伸，肩膀需要尽量放松，共做5次之后回正。接着换另一侧继续做5次为一组，重复2～3次，做完后会感觉到肩颈以及腰背部的肌肉都被打开，身体十分轻松。

Cr：小红书@Deeena

到了夏天穿露肩装和小背心的季节，好看的肩颈线条真的十分重要，肩宽背厚斜方肌明显真的特别显壮，还显个子矮。所以深受斜方肌困扰的姐妹们可以在家把这几个简单的塑形动作做起来，坚持两个星期左右就可以看到效果哦！

（部分图片、动图来源于网络）