1. 刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否自我检查是决定练习效果的决定因素。

2. “正确的练习”三要素：好导师、有目标、有反馈

3. 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

4. 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。

5. 最杰出的人，练习时间最长

6. 学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

7. 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。

8. 无论在什么行业或领域，提高技能的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种通用方法叫做刻意练习。

9. 成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。

10. 最有益的学习目标是那些帮助学员创建有效心理表征的目标，这也是刻意练习方法比传统学习方法有效的地方